質問 こんにちは、
私はかなり長い間私を悩ませてきた栄養の質問がありました
今。基本的に私は本当に欲しい非常に奇妙な食事パターンを開発しました
変更するが、方法がわからない。健康的な体重のImであり、常に
でも私はいつも体重が増えるのを心配しています。私のパターンは
私の体調を維持しているが、もはや私を満足させていない！説明してみます
ルーティーン：
朝食は軽く、90カロリーのヨーグルトとフルーツが入っています
昼食はいつも無脂肪の低炭水化物ドレッシングにマグロをのせたサラダです。
そして多分軽いパンのスライス
4前後のおやつは100カロリーのおやつパックです
私は8時頃に遅い夕食を食べます、そしてそれはいつも同じです-野菜の巨大な山
サルサ、無脂肪ドレッシングのサラダ、無塩プレッツェル
今ここに私の問題があります..夜はたくさん食べるのが好きなので、私は一日中軽く食べます。私
理由はわかりませんが、食べずに一日中行けますが、大変です
夜に食べるのをやめる時間。だから私はカロリーを節約して100カロリーを持っています
ポップコーンシングルバッグ、2つまたは3つの無糖ゼリー、リンゴ、低脂肪チーズスティック
時々チョコレートやプレッツェルを一口食べたり、むしゃむしゃ食べたりします
穀物。ある夜はこれより少ないです-ポップコーンフルーツとチーズスティックだけ、
しかし、ある夜はそれ以上で、私は小さなビンジに行きます。それは私にとってとても難しい
夜に私の渇望を制御し、私は理由がわかりませんが、それは明らかにです
非常にイライラする。私を満足させ続けるための提案はありますか
昼も夜もコンテンツ？
私は肉を食べません-魚と卵だけを食べますそして私は大学のキャンパスに住んでいるので
料理するのは難しいですが、家に帰るときはいつも同じパターンのままです
でも多分もう少しジャンクフード。
任意のヒント！？すっごくありがたいです！
心から、
ジュリア
回答 ジュリア、
これは実際には食べ物の問題ではありません-そしてそれはそれほど珍しいことではありません。退屈は夜の大騒ぎを引き起こします。日中は人と一緒に物事をやっていて、物事の一部になっていますが、夜は何も起きておらず、テレビはあまり楽しませてくれないので、スペースを埋めるために食事をします。
そのための私の提案は趣味を取得することです。あなたの心と少なくともあなたの体の一部を占める何かを見つけて、夜にやってください。編み物を試してみるか、ヨガのDVDを入手することができます。パズルを試したり、ボードゲームに招待したり、読んだり、瞑想したりできます。
私の食べ物の提案は、あなたの一日を通して小さな変更を加えることです。あなたはすでにそのような強力な構造を持っているので、劇的な変化はあなたに回転を送るでしょう。私はあなたがあなたの体に必要なものを与えていないのであなたが実際に食物を渇望していると信じています-最も明白な不足はタンパク質です。ゆで卵を朝食のルーチンに1週間追加してみてください。翌週、おやつにチーズスティックを追加します。
私は100％確信していませんが、あなたが言ったことからあなたの「ビンジ」についての私の見積もりは約400-500カロリーです。あなたが通常活動的で健康上の問題がない場合、この量のカロリー（あなたが日中に何を食べているかを考慮して）はおそらくあなたが生き続けるために必要なものです！食べることに罪悪感を感じないでください-それは生物学的な義務です-そしてそれは何も悪いことではありません！
お役に立てれば、
レラサイモン
