質問 1〜2か月で10〜15ポンド減量したい...
現在、私は14歳、125ポンド、身長5'5です。
毎日何カロリー多く燃焼/食べる必要がありますか？
「ダイエット」へのジャンプスタートの最大の結果を得るには、どのような種類のエクササイズ/ストレッチを行う必要がありますか。
ライフスタイルに変更/追加できる習慣は何ですか？ （毎日___ボトルの水を飲む、または__ビタミンを摂取するなど）
私の渇望を制御することができるいくつかの方法は何ですか？
私は菜食主義者です...どのビタミンをどのくらい摂取する必要がありますか？マルチビタミンで十分でしょうか？
そして..私はIBSを持っていると思います
どの食品が膨満感を引き起こす可能性があり、どの食品が膨満感を予防/逆転させるでしょうか？
現在の食生活/運動習慣..。
朝食：オートミール
ランチ：ボトル入り飲料水+イングリッシュマフィンサンドイッチ[卵+チーズ]
夕食：私のお母さんがヘヘにするものは何でも
しかし、ほとんどの場合、ご飯、ある種の葉物野菜、肉が含まれています[しかし、私は菜食主義者なので、肉をスキップします]
私を殺すその私の渇望...
おなかがすいていないかもしれません
でも、学校から帰ってすぐに[3時頃]食べないといけない気がします。
私は自分の渇望だけでできるだけ食べないようにしていますが、ある渇望が別の渇望につながるようです[そして私は通常そして残念ながらそれをやり過ぎてしまいます]
夕食の時間になると、私は空腹ではありませんが、皿の上にあるものを仕上げる必要があると感じています...
エクササイズ-
バスケットボールシーズン中、私はチームの一員です。
しかし、シーズンが終わった後、私は基本的に運動をしません...私はもう練習がないことを補うために今私のライフスタイルに取り入れようとしています。
私はメールが長いことを知っています...だからあなたの時間をかけて答えてください：]
その詳細な限り...あなたの助けは大いに感謝されるでしょう：D
回答 ジェシカ、
ここではたくさんのことが起こっているので、私はすべてをカバーするために最善を尽くします。
最も安全な目標は、通常、3か月間の体重の10％です。したがって、3か月で13ポンドを目指す方が、おそらくより現実的です。
ウォーキング、有酸素ダンス、バスケットボールの練習-最高の運動はあなたが行う運動です。好きなものを見つけて、少なくとも週に4日は1時間行います。
いくつかの簡単な習慣は、できるだけ多くの場所を歩き、1日あたり7、8オンスの水を飲み、口に入れたものすべてで果物や野菜を食べることです-したがって、ドリトスが入る場合は、ニンジンチェイサーと一緒に行きます：）-
菜食主義者として、あなたはあなたがビタミンB群、鉄、そして十分なタンパク質を摂取していることを確認する必要があります（あなたの例の食事を見ると、おそらくそうではありません）-いくつかの豆、ナッツ、全粒穀物、小麦胚芽、レーズンをあなたの毎日に投げ入れてくださいダイエット-それはおそらくあなたが持っている渇望のいくつかをカットするでしょう、あなたがあなたの体にそれが必要とするものを与えるならば、それはそれほど渇望しません。 3時のスナックを計画し、体に必要なものを与える建設的なスナックにします。
IBSに関しては、ここにトリガーのリストがあります-http：//www.helpforibs.com/diet/trigger2.asp
お役に立てれば、
レラサイモン
http://www.LelaSimonWellness.com
