体重増加？速すぎる

質問
私は1週間で50歳で、いくつかの異なる問題があります。線維筋痛症がありますが、軽度の場合、閉経周辺期、高血圧症があります（薬でコントロール）私のクエスゲンは筋肉痛のほかにあります、BRAIN FOG、たくさん疲れています、私は1年間で20ポンド増加しました、活動レベルに大きな変化はありません私は良い食事をし、毎日運動しています体重が増え始めたとき、毎朝30〜45分静止した自転車に乗って、グーグを食べましたが、3か月間低カロリーの食事をしましたポンドを落とさなかった私はイライラしました私はあきらめました夜はあちこちでブラウニーがありますが、おやつを食べることはできません。私が飢えていると、私は弱くなり、気分が悪くなり、それでも緩むことはありません。更年期障害も助けにはなりませんが、私が今何かをしなければ、すぐにポーカーになりますが、何ですか？できるだけ早くlindaを助けてください

回答
親愛なるリンダ、

私は確かにあなたの欲求不満に同情することができます！あなたは健康的な食事と運動でそれらの20ポンドを取り除くために非常に一生懸命に努力しているようです。

まず第一に、運動は非常に重要であり、あなたは間違いなくそれを維持する必要があります！しかし、それ自体は非常に速い減量を促進しません（毎週の終わりに1ポンドでも減量するのを促進するのに1日1時間、毎日かかります）。

見た目どおりに歩いていることを確認するために、歩数計を入手して通常の歩数を記録することをお勧めします。散歩を妨げるものが出てきたので（雨、喉の痛み、忙しすぎるなど）、日によっては低いと感じるかもしれません...そして私はこれについて個人的な経験から話します！最適には、1日10,000歩（約5マイル）を目指す必要があります。たとえば、3000から始めている場合は、毎週さらに1,000ステップを追加して、10,000に近づけてみてください（8000でうまくいっている場合は、それを維持してください。非常に個別化されています）。

時々、人々があなたのようにダイエットに集中し、そしておやつ（ブラウニー、イブニングスナック、急いでいるのでファーストフード）を持っているとき、おやつがどれほど頻繁に忍び込んでいるのかわからないことがあります-私はこれも体験してください！見つけるための最良の方法は、ダイエット日記を数週間保管することです。これは、あなたが一定期間にわたってどのように食べているか、そして高カロリーの食品がレーダーの下に忍び込んでいるかどうかについての本当の答えをあなたに与えるでしょう。

それまでの間、完全な身体検査については必ず医師の診察を受け、甲状腺の関与を除外してください。女性では珍しいことではありませんが、甲状腺機能低下症は、他の症状の中でも特に体重増加や鈍感を引き起こす可能性があり、小さな錠剤で簡単に治療することができます！

幸運を。