質問 質問：こんにちは、
私は27歳で、4か月の看護月間です。妊娠のため、約25ポンドの余分な脂肪があり、ウェイト、ヒップ、太ももでかなり太っています。体重を減らしたいので、最も安全な方法を学びました。私が学んだことと実装しようとしているのは、たくさんのタンパク質、緑の野菜、脂肪、砂糖、ジャガイモ、そして高含有量の果物を避けることだけです。私はジャンクフードではないので、私にとってはそれほど難しいことではありません。有酸素運動を4日間15〜30分だけ行った後、活動レベルを1時間までゆっくりと上げます。糖分が多いために避けるべき果物と野菜の種類と、最も安全なレベルで毎週どのくらいの体重を減らすことができるかを教えてくださいそして、私がこれまでに計画したことは良いかどうかです。最後の質問ですが、パーティーなどで夜にたくさん食べるが、翌日は昨夜の食事を補うために食べる量が非常に少ない場合に備えて、少なくとも1つの質問があります。大丈夫かどうか。
よろしくお願いします
答え：こんにちは、ヘニー、
あなたは今のところ本当にうまくやっています。
1日に少なくともコップ8杯の水を飲んでいることを確認してください。すべての野菜が良いので、それらを混ぜてみてください。最良の方法は、タンパク質と「カラフルな」ミックスをすることです。たんぱく質の半分と野菜の半分の量を作ります。それが多すぎて食べられない場合は、たんぱく質を大きくし、野菜を小さくします。
果物に関しては、たまにあるおやつにしか必要ありません。最高の糖分はバナナや桃、ネクタリンなどの柔らかい果物に含まれています。最高の果物はすべてベリーです。リンゴは果物のタンパク質を最も多く含んでいるので、神のスナックとして機能します。
あなたが突然脂肪を目覚めさせないので、奇妙なパーティーについて心配しないでください。いつものように翌日続けてください。そしてとにかく、毎週ちょっとしたおやつを食べるのは良いことです！
お大事に。
- - - - - ファローアップ - - - - -
質問：こんにちは、
お返事ありがとうございます。もう2つ質問があります。あなたが言及したベリーは、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなど、どのような種類でもかまいません。
もう一つは、私は天気や運動の前後に食べるべきではない天気について学び、運動の1時間後と運動の前に軽食を食べるべきだということを知りました。
ですから、もし私が間違っていなければ、朝食前の朝に運動しているとしましょう。そうすれば、運動後、1時間以内にタンパク質と炭水化物でいっぱいの「完全な」朝食をとることができます。
朝の運動で運動する前に何を食べたらいいのか知りたい人は軽い炭水化物を食べてタンパク質を食べないと言っている人もいます私はちょっと混乱していますエクササイズの前に持ってください。あなたはインド人ができるので、軽いインドのおやつを提案してください。私もインド人です:)）
再度、感謝します
回答 こんにちはヘニー、
はい-あなたは正しいです：すべてのベリーはあなたに良いです。
いつ、何を食べるかについての最善のアドバイスは、次のことを覚えておくことです。
1.果物や野菜を丸ごと使った果物/野菜ジュースなど、消化しやすい炭水化物を運動する少なくとも30分前に燃料を補給します。
2.運動中は、水と（可能であれば）等張性の飲み物を使って水分を補給し、失われた塩分とミネラルを補給します。
3.タンパク質/炭水化物の混合物で運動した直後に再燃料を補給する
4.高タンパク含有の固形食を食べて2時間で修理する
最も簡単な方法は、私が毎日使用しているようなプロテイン/ミールシェイクを使用することです。そうでなければ、あなたができる最善のことはあなた自身のスムージーを作ることです。
最高のタンパク質は、大豆、ナッツ/種子、肉、魚、鶏肉、卵からのものである可能性があります。
ナッツ/シードもおいしいおやつになります。または、私のようにプロテインバーがあります。
私が何をしているのかを知るために、ここに典型的な日があります：
1/2栄養シェイク-運動（水中の等張飲料）-プロテインバー-栄養シェイク（2時間以内）-昼食（栄養シェイク）-フルーツ/プロテインバーまたはナッツ/種子のスナック-家族との夕食（固形物を詰めたもの）プロテインと新鮮な野菜）。夜に必要な場合は、プロテインバー。 1日を通して常にコップ8杯以上の水を飲んでください。
これがあなたにアイデアを与えることを願っています！
