質問 質問：いくつかの背景情報：私は17歳で、身長1.56m、現在45kgです。それは私のBMIを18.4にします。私は過去1年ほどの間毎日平均900kcalを制限して食べてきましたが、その結果、12か月で11kgを失いました（間に浮き沈みのエピソードがいくつかあります）。また、運動として毎日50分間、活発なウォーキング/ジョギングをしています。
私の体はわずか900kcalで生き残るように調整されていると思いますが、代謝率が低下しているため、無月経があり、900カロリーを食べても空腹感はありませんが、それ以上食べると膨満感を感じます。
現在の体重を維持したいのですが、カロリー摂取量を増やしたいので、カロリー摂取量をゆっくりと増やして、私の年齢の理想的な摂取量1800 kcalに到達する必要があります（たとえば、1日あたり1100 kcalを2週間食べてから、1日あたり1300 kcal 2週間など）またはすぐに1800 kcalに増やす必要がありますか？
p.s.私はさまざまな情報源から、カロリー摂取量の突然の増加が代謝亢進と呼ばれるこのことを引き起こし、カロリー摂取量の増加にもかかわらず実際に体重増加を防ぐことを読みました。これは本当ですか？
ありがとう
答え：親愛なるベロン、
減量おめでとうございます！あなたは元気です。私の提案に従えば、体重を維持できると確信しています。
カロリー摂取量を増やしても代謝亢進につながるとは思いません。代謝亢進は通常、感染症、火傷、多発外傷、発熱、手術、骨折、甲状腺機能亢進症などの特定の状態の後に発生します。
ゆっくりとカロリー摂取量を増やすことをお勧めします。 2週間ごとに200カロリーを追加することをお勧めします。
ルーチンに筋力トレーニングのエクササイズを追加すると、新陳代謝を高めることができます。小さなダンベルを携帯するか、歩くときに手首の重さと足首の重さを使用することをお勧めします。そうすれば、より多くのカロリーを消費し、新陳代謝を高めることができます。
幸運をお祈りしています、
Linda Yo
アジアのスリムな秘密の著者
http://asianslimsecrets.com
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質問：ありがとう!!しかし、運動の強度と持続時間を同じに保つと、カロリー摂取量を900kcalから1100kcalに増やしたときに体重が増えますか？
また、私のカロリーのほとんどは果物から来ています（私は毎日2つの赤いリンゴ、2つの緑のリンゴと2つのオレンジを食べます）そして私の体はセロリのようないくつかの食品を消化するために実際のカロリーよりも多くのエネルギーを消費すると聞いています（すなわち、マイナスカロリー）。上記の果物は、マイナスカロリーを含むこの種の食品の一部ですか？
回答 こんにちはベロン、
消化が難しい食品もあり、私たちの体はそれらの食品を消化するのに多くのカロリーを消費しますが、専門家はまだマイナスカロリー食品のようなものがあるかどうかについて議論しています。
食物繊維と難消化性デンプンを多く含む食品を食べると、体はその食品を消化するために一生懸命働かなければならず、したがって新陳代謝が高まります。果物、野菜、未加工の穀物や豆は、食物繊維と難消化性デンプンが豊富です。
カロリー摂取量を1100カロリーに増やしても体重が増えるとは思いません。ただし、筋肉は多くのカロリーを消費し、代謝を高めるため、筋力トレーニングで筋肉を増やし、体重を増やさないようにするための最善の方法は、より多くの食事を楽しみ、体重を増やさないようにすることです。
健康を維持する、
Linda Yo
認定ウェイトコンサルタント
アジアのスリムな秘密の著者
http://www.asianslimsecrets.com
