ダイエット中に体重が増えますか？

質問
こんにちは、ダイエット中に体重が増えているようです。私は、1週間食べたものをすべて書き留めて、メンテナンスの摂取量を確認することから始めました。減量を健康に保つために、その量を15％引いて、その日の最大の食事で朝食を開始するように計画しました。日が経つにつれて、すべての食事は少し少なくなります。私は1日6食を摂取しています。魔女は、炭水化物が40％、タンパク質が40％、脂肪が20％です。私は日中に使用するためにいくつかのサプリメントと食事の代替品を使い始めました。私はそれほど訓練しておらず、振動訓練機で実験を始めました。あまりトレーニングをせずにこの食事プログラムを2週間続けた後、本当に健康を維持していると体重が増えているようです。始めたときに測定を行わなかったのは間違いでしたが、何かを失ったように感じます。服、私は何か間違ったことをしていますか、それとも私の体重は同じままである可​​能性がありますが、私は体脂肪率をいくらか失っていますか？

回答
こんにちは、ローラ

あなたが言ったことに基づいて、それはあなたが体脂肪を失いそして筋肉量を増やしたように聞こえます。

さて、そうだとすれば、目盛りの数字に大きな違いは見られませんが、服の感じ方やエネルギーの増加に感じられます。

以前に測定を行ったことがないことを心配しないでください。今すぐそれらを取り、測定値を使用して4週間ごとに進捗状況を確認してください。スケールに関しては、あなたは本当にそれを投げることができます。ただし、数を知る必要がある場合は、週に1回だけ体重を測定してください（毎週同じ日、できれば最初に目覚めた朝）。

私は体重を減らす必要があったあなたと同じような経験をしました。パンツ4サイズとシャツ2サイズを減らしたので、かなり体重が減ったと思いました。実際には、私が診療所で体重を量ったとき、私は13ポンドしか失っていませんでした（2つの異なる体重計）。

だから、私は理解しています。

あなたの炭水化物摂取量があなたの活動レベルに十分であることを確認してください。あなたが本当に何かに敏感でない限り、あなたは60％の炭水化物で逃げることができるはずです。これは、あなたの体がその主要なエネルギー源としてタンパク質ではなく炭水化物を使用しているためです。あなたの炭水化物が複雑であること、そしてあなたが同様にたくさんの繊維源を含んでいることを確認してください。単純な炭水化物は、白、白米、白パン、白パスタなどの加工食品でなければ問題ありません。

最後に一つだけ。時々、水分量だけを失った後のあなたの体の違いを実際に見るのに2週間以上かかることがあります。今から6〜8週間後の場所を確認し、それらの結果に基づいて調整します。

それがお役に立てば幸いです。