重量は変わりません...

質問
こんにちはウェンディ...私は24歳のインド出身の5'7の女性で、体重は163ポンドです。私は1年前に体重が138ポンドでしたが、胆嚢手術を受けた後、かなり体重が増えました。それはまた、非常にストレスの多い仕事と私のキャリアの初期段階のために、健康が無視されていたためです。とにかく、私は今年の12月に結婚し、結婚式の前に約130〜135ポンドに戻りたいと思っています。

私の体重は過去3〜4か月間約163ポンドで静止しています...これらの過去数分間で、エアロビクスからウェイトトレーニング、食事の管理など、あらゆることを試しましたが、何も起きていないようです。 ...ええ時々（たとえば週に1回くらい）私はパーティーに出かけて、それからたまたま余分なものを食べます...しかし私は過去3ヶ月間飲酒を避けてきました!!体重が下がらないだけです...パーティーの後、体重が2ポンド増えてから、再び下がることがあります...

私は今本当に欲求不満になり始めています...体重を早く落とす必要があります...助けてください!!!本当にありがとう

回答
こんにちは、ベアトリス...

私はあなたの欲求不満を理解しています、そして私はあなたがおよそ30ポンドかそこらを失うことを探しているのを見ます。

私たちが減量で頭打ちになる理由の1つは、私たちの体が同じ食べ物と同じ運動強度に慣れていることです。なぜなら、エクササイズを変えても強度は同じでも、エネルギー（カロリー）をあまり使わないので、体はその変化に反応しません。

私が最初にお勧めするのは、フードジャーナルを保管することです。次の2週間に食べたり飲んだりするものをすべて書き留めます。これには2つの目的があります。 1つ目は、食べ物や飲み物の消費パターンを確認するための記録を書面で提供することです。 2つ目は、それを書き留めなければならないことを知っていると、より良い選択を強いられることがあるということです。

また、1日あたり少なくとも1200カロリーがあることを確認してください。あなたの年齢に基づいて、あなたはあなたがどれだけ激しくそしてどれくらいの頻度で運動するかに応じておそらく1600-2000まで上がることができます。

ですから、辛抱強く、トレーニングの強度を高め、大量の水を飲むようにしてください。

それは役立つはずです。幸運を。