体重が減る！

質問
こんにちはウェンディ、

私はこの新しい食事療法と運動療法を行ってきました。基本的には、1日あたり約1000カロリー（変動）しか食べず、夜は楕円形で約100分間運動します。私は17歳で、体重は現在約126ポンド、身長は約5フィート4インチです。約3週間前にこのレジメンを開始しましたが、休暇といくつかの岩だらけの週末が私の進歩を妨げています。 3ポンド。

私は多くの場所で、平均的な女性が健康に機能するには1000カロリーを食べるだけでは不十分であり、健康を維持するためには1200カロリーが最低限であると読んでいます。これは私を怖がらせますが、私の食事は果物や野菜の多くのサービングと、私をいくらか元気に保つのに十分なタンパク質で構成されています。 1日200カロリーのカロリー摂取量を増やすと、失った体重を取り戻すことができるのではないかと心配しています。

私は来月にさらに6ポンドを失うことを目指しています。私のレジメンは持ちこたえますか？

ありがとう！

回答
デラニー、

誰かが健康とフィットネスに興味を持っているのを見るのは素晴らしいことですが、あなたの新しいレジメンは危険だと思います。

1200カロリーがあなたが消費すべき最低限のカロリーであることは事実です。しかし、あなたは太りすぎに近いところはなく、ポンドを減らそうとしてはいけません。

果物や野菜をたくさん食べるのは素晴らしいことですが、一貫して90分以上の運動を行うと、より多くのカロリーとより多くの炭水化物が必要になります（必要なエネルギーを提供するために、2000カロリー以上と炭水化物としての食事の60％） 。

また、あなたの体はタンパク質からエネルギーを探しているのではなく、炭水化物（グリコーゲンに変わる）からエネルギーを探していることを忘れないでください。そして、はい、果物と野菜は炭水化物ですが、あなたはより多くのカロリーを消費する必要があります。

あなたは6ポンドを取り戻すかもしれませんが、あなたが6ポンドよりもあなたの体を飢えさせていないことがより重要です。そして、そのことについては、あなたがさらに6ポンドを失う必要はありません。

有酸素運動のバランスをとるために、レジメンにある種の筋力トレーニングを追加します。痩せた筋肉量を追加すると、体が脂肪を燃焼し続けるのに役立ち、エネルギーも増えます。あなたは週に2-3日20-30分の間ストレングストレーニングをしたいと思うでしょう。

これがお役に立てば幸いです。それはあなたが聞きたかったものではなかったかもしれませんが、私はあなたに痩せて飢えているのではなく、健康で健康になって欲しいです。