何かアドバイス？

質問
私は18歳の女性で、5フィート5インチ、130ポンドです。さらに約10ポンド減量したいのですが、その方法がわかりません。すでにしばらくダイエットをしています（24ポンド減量）ポンド）、しかし私の体重減少は劇的に遅くなりました。私は1日1200〜1500カロリーのように食べ、運動のために、私は週に3日楕円形のトレーナーで走り、20分の有酸素運動をします（かなり激しいと思います）腹筋運動などをするために軽い運動をします。犬も散歩します。

私はこれらの最後の10ポンドを取り除くことができません。十分な運動ができると確信していますが、もっとやるべきだと思いますか？狂ったようにどんちゃん騒ぎになるので、カロリーを下げることはできません。食べ物、カロリー、運動について何か提案はありますか？私は菜食主義者です、ところで。

ありがとう、
アシュリー

回答
アシュリー、

24ポンドを失ったおめでとうございます。それは素晴らしいことです！

実際には、最後の10ポンドは通常最も難しく、時間がかかります。

まず、体の形を変えるのではなく、失う必要があるのはポンドであることを絶対に確認してください。

つまり、体脂肪がより細い筋肉量に置き換えられると、見た目は薄くなり、小さい服を着ることができるようになりますが、目盛りの数値は変わる場合と変わらない場合があります。

ですから、あなたはすでに健康的な体重の数値になっていることを私は知っているので、体重計の数値に執着しないでください。

そして、あなたはカロリーについて正しいです、あなたはあなたが現在消費しているものより低くなるべきではありません、しかし私はあなたが実際に高くなるべきだと思います。あなたの活動レベルのために実際には2000に近い。活動レベルに合わせて十分なカロリーとエネルギーを摂取する必要があることを忘れないでください。

また、トレーニングルーチンにレジスタンストレーニングを追加することをお勧めしますので、2000年近くに行くことをお勧めします。

レジスタンストレーニングは、1日20〜30分、週2〜3日行うことができます。

これはあなたの体がより多くの脂肪を燃やし、あなたの新陳代謝を高めるのを助けます。それはまたあなたの体を再形成する最も確実な方法です。女性はそれをすることができないので、かさ張ることについて心配しないでください。

したがって、各食事でタンパク質と複雑な炭水化物を摂取していることを確認し（3〜4時間間隔で少量の食事にする必要があります）、ルーチンに筋力トレーニングを追加します。

いくつかのルーチンについては、http：//www.oxygenmag.comをチェックしてください。酸素マガジンのウェブサイトです。

私はあなたが大丈夫だと思います、あなたはあなたが望む結果を得るためにただ自己満足からあなたの体にショックを与える必要があります。

幸運を祈ります。それがお役に立てば幸いです。