質問 私は40ポンドを失い、体重が止まりました。1か月も減っていません。イライラしますが、現在の体重で立ち往生し、ただ調子を整える必要があるかもしれません。
回答 セレナ、
40ポンドを失ったおめでとうございます！個人的な経験から、それは簡単ではないことを知っています。プラトーにどのように感じるかも知っています。
今の体重、年齢、身長、体脂肪、ウエストの測定値はわかりません。
ここから何をする必要があるかを理解するには、これらすべての要素をまとめる必要があります。
レジスタンストレーニングを行ったことがない場合は、とにかくそれを追加する必要があります。週に2〜3日20〜30分。これはあなたの新陳代謝を高く保ち、あなたをより強くするのを助けます。かさばることを心配しないでください。女性として、ステロイドなどを服用しない限り、それは不可能です。だからあなたができる最も重いウェイトを持ち上げます。
これはおそらく他の変更なしであなたの減量を再開するでしょう、しかしそれはあなたがあなたの体を再形成するのを確かに助けます。
時々、私達は私達の体がそれに課せられた要求に慣れているので私達のトレーニングの強度を上げる（より速く行く;少し長くする;より重いウェイトを持ち上げる）そして/またはそれを少し変える必要があるかもしれません（あなたは変えることができますあなたの体を従事させ続けるためにあなたの全体のトレーニングを数週間ごとに上げてください）。
フィットネスルーチンには常に多様性があります。他に何もないとしても、退屈しないように！
また、ある種のフードジャーナルを保管していることを確認してください。このようにして、あなたはあなたが食べているものを振り返り、減量を妨げているかもしれないパターンを見ることができます。
非常に一般的な問題の1つは、十分に食べていないことです。あなたがあなたの活動レベルを上げるとき、あなたはあなたの体が追いつくことができるようにあなたのカロリー摂取量を増やす必要があります。これについてさらに助けが必要な場合は、栄養士または登録栄養士に確認してください。
失うポンドがもっとあるかどうかについては、BMIチャートを参照してください。ただし、より良い指標はウエストの測定値です。
女性として、それは35 "以下でなければなりません。あなたのウエストがそれ以上であるならば、あなたはあなたがしなければならないいくつかの仕事があることを知っています。
また、体脂肪率が25〜30％を超える場合（私は25に向かって傾くでしょう）、体重を増やして痩せた筋肉量を増やし、体脂肪を減らす必要があります。
減量は最終目的地ではないことを忘れないでください。自分自身を可能な限り健康で健康に保つことに基づいて、自分にとって何が効果的で、どのくらいの体重が快適かを理解することは、常に旅になります。
最後に、私は体重の範囲をお勧めしたいと思います。そうすることで、特別なイベント、怪我、または通常のルーチンを維持するのを妨げる何かが発生した場合に備えて、希望する体重の両側に余裕を持たせることができます。
140ポンドに到達しようとしている場合、体重の範囲は135〜145になる可能性があり、どちらの側でも5ポンドで作業できます。
それは完全にあなた次第です。プロのフィットネス競技者がそれを行うことができれば、それはそれほど悪い考えではないかもしれません。さらに、それは私たちがスケール上の1つの数字に執着するのを防ぎます。
お役に立てば幸いです。何よりも、健康と健康を維持します。あなたの体はあなたがどこにいる必要があるかを理解するのに役立ちます。
