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質問
私の体重は154ポンドですが、現在の体重を維持するために1日に何kcalを摂取する必要があるのでしょうか。

回答
リチ、

それは素晴らしい質問です。答えは単純であると同時に複雑です。

簡単な答えは、現在の体重を維持するために、摂取するよりも多くのカロリーを燃焼したり、燃焼できるよりも多くのカロリーを摂取したりしてはならないということです。 1ポンドに3500カロリーあることを思い出してください。

また、あなたの毎日のカロリーの必要量はあなたの活動レベルとあなたが行う活動と運動の種類に基づいて日々変化するので、私はあなたに一日に何カロリーがあるかを正確に言うことはできません。

覚えておくべきことがいくつかあります。

1.運動する日には、燃焼するカロリー数をできるだけ正確に把握し、その日に食べるときにそれらのカロリーを補うことを忘れないでください。

2.運動をしない日は、体にそれほど多くのカロリーは必要ないので、それに応じて食事の計画を変更する必要があります。

あなたへの最後の提案。 154ポンドを維持したいことがわかりますが、1つの数値に集中するのではなく、体重の範囲を確認することをお勧めします。

自分で作業する体重の範囲を指定することで、体重が日々変動するため、必要な柔軟性を体に与えることができます。

たとえば、149〜159ポンドの範囲を自分に与えることができます。これは、利益または損失の5ポンドの余裕です。このようにして、154を超える/下回る数に精神的に備えることができ、幸せな媒体に戻るために何をする必要があるかを知ることができます。これはまた、あなたが食べ物をコントロールできず、少し贅沢をしたいと思うかもしれない特別なイベントや休日の周りにいくらかの柔軟性を与えます。

体重をチェックするときは、週に1回以上体重を測定する必要はありません。週に1回だけで十分です。曜日と時間を選び、そのように保ちます。朝一番に起きてトイレを使った後が一番です。

これがお役に立てば幸いです。