カロリーと減量

質問
こんにちは、減量についていくつか質問があります。まず第一に、私は24歳で身長5フィート6〜7インチ、体重225ポンドです。体重を減らしたいので、1日に何カロリー食べるかをオンラインで調べています。私の年齢と体重、そしてすべての数学を見て、私は体重を減らすために、1日あたり1400〜1500カロリーを食べるべきであることを学びました。私には2人の子供と料理をするボーイフレンドがいて、食べ物が大好きです。私は特に無駄のないポケットが大好きです。子供たちが眠りについた後、彼らは私の罪の喜びです。ミールバーではなく、スリムファストシェイクとスナックバーも購入しました。 1日に1つの無駄のないポケットを食べると、これは私の食事を台無しにしますか？今日、私はスリムファストシェイク190カロリー、小さなヨーグルト100カロリー、パン120カロリーのホットドッグ170、ペプシ（悪い、私は知っている）150カロリー、スリムファストスナックバー120カロリー、リーンポケット290カロリーを持っていました。ホットドッグやリーンポケットはそれほど健康的ではないことは知っていますが、後でサラダを食べると、時間を無駄にしますか？カロリーを減らしましたが、食べたものでキャンセルされたのでしょうか？私は野菜が嫌いなので、健康的な食事は本当に苦手です（子供たちに食べさせてください）。私はまた、大きなエクササイズボールでクランチをし、ソファにあまり座らないようにしています。私はまともな軌道に乗っていますか？どんな入力でも素晴らしいでしょう。ありがとう

回答
メリンダ、

あなたはいくつかの素晴らしい質問をしました。

まず、健康的な運動と食事で体重を減らしたいというあなたの願望を称賛しましょう。 1400〜1500カロリーは毎日の摂取量としては悪くありませんが、カロリーにこだわるのは避けたいと考えています。あなたがあなたの毎日のカロリーカウントでそれを説明する限り、毎日リーンポケットを持っていることに本質的に悪いことは何もありません。

毎日食べるのは最善の計画ではないことをご存知だと思いますが、私たちのほとんど（私自身を含む）は、ある行動を別の行動に置き換えるために、赤ちゃんの一歩を踏み出す必要があります。それで、あなたがどんな食物を打ち消すかについてあなた自身を打ち負かすべきではないことをあなたに言わせてください。

また、サラダは決して悪い考えではありません。日中は食事サイズのサラダに切り替えたいと思うかもしれません。別のサラダを食べたい場合は、夕食を食べる前にサイドサラダを用意します。

Slimfastとシェイクとスナックバーを購入したとのことですが。繰り返しになりますが、これらは本質的に悪いものではありませんが、ラベルを読んで、これらのシェイクやバーで砂糖を大量に摂取していないことを確認してください。砂糖は、そうでないときでも空腹を感じる傾向があり、それから私たちは通常よりも多く食べに行きます。

もう1つ、これは野菜に関するものになることをご存知でしょう。あなたがそれらを好きではないとあなたが言ったことを私は知っています、しかし私たちのほとんどが一度も試したことがない文字通り何百、何千もの野菜があります。私はあなたが好きな野菜がそこにあることを喜んでいます、あなたはただ試してみることをいとわない必要があります。天気が良くなっているので、地元のファーマーズマーケットをチェックして、農薬やその他の有害なものもおそらく少ない、手頃な価格の素晴らしい農産物を探してください。さらに、あなたはあなたに食べ物を持ってくる人々に会うことができます。それはスーパーマーケットで農産物を選ぶよりもはるかに楽しいです。子供たちに野菜を食べさせてくれて良かったのですが、食べないとやがて止まってしまい、それも良くありません。

あなたは良い軌道に乗っています（まとも以上）。あなたが私のクライアントだった場合、これは私があなたに言うことです：

1.毎日約3〜4時間間隔で5〜6回の少量の食事を食べます。食事のたびに、痩せたタンパク質と複雑な炭水化物を組み合わせて、満腹感を長持ちさせてください。
2.可能であれば、健康的な食品を食べ、少なくとも64オンスの水を飲みます（運動するときや天候が暖まるときはもっと多く）。
3.減量を最大化するために、運動プログラムに体重/筋力トレーニングと有酸素運動の両方が含まれていることを確認してください。

そうは言っても、できるだけ多くのホールフーズが欲しいので、スリムファストに頼りすぎないようにしてください。また、あなたの子供やボーイフレンドをあなたの仕事に参加させましょう。みんな健康的な食事ができ、一緒に活動することができます。あなたはすべてお互いをサポートしているので、あなたはあなたの減量の旅がはるかに簡単であることがわかります。

速度を落とし、息を吸い、再編成します。あなたはよくやっている。あなたがすでに行っていることにいくつかの変更を加えることで、あなたはすぐに成功を見ると確信しています。

よろしくお願いします！