混乱している...

質問
私はとても混乱しているので、私の質問が何であるかさえわかりません。私は以前、5'6 "と100ポンドで境界性食欲不振でした（私は1年間この体重でした）、その後、過食症とのもう1年間の発作の後、私は本当にきれいに食べ始め、120ポンドを引き裂きました。これはほんの数ヶ月続きましたどんちゃん騒ぎを始める前は、すぐに140ポンドの分厚いものになりました。1年後、今は（理にかなった範囲で）好きなものを食べて、130ポンドで安定していますが、体型にまったく満足していません。少なくとも10ポンドを失いたいです。ダイエットをすると、また摂食障害になるのではないかと心配しています。ダイエットを考えても、口の中に食べ物を詰め込みたくなり、体重を減らすと、ひそかにたくさんのを失いたくなります。体重。私は今の状態を維持し、健康であるが自分の体型に不満を持っているでしょうか？私は素晴らしく見えたいです。

回答
こんにちはレベッカ、
見栄えを良くしたいのは問題ありません!!!それがあなたの体であり、私たちにはこの地球上に1つしかないので、それは神殿のように扱われるべきです！そうは言っても、体に不満がある場合は、間違いなく次のレベルに引き上げてください.....健康的な方法!!!!あなたの問題は、ダイエットを始めるとすぐに、自分自身をコントロールする方法がわからず、物事を夢中にさせることにあるようです。おそらくあなたはあなたの食物摂取をあまりにも早く制限しすぎて、それはあなたに非常に空腹/不機嫌になるでしょう。それで、あなたは貪欲であるために食べ過ぎ、そしてあなたが食べたために罪悪感を感じ、次に嘔吐、過度の運動など.....このサイクルは一般的であり、解決策は非常に簡単です。あなたが絶えず苦しんでいる空腹であり、それがあなたを過食症に駆り立てるなら、それはあなたが一日を通してあなたのエネルギーレベルを維持するのに十分なカロリーをあなたの体に提供していないという非常に良い手がかりです。あなたはまだ体重を減らすことができ、貪欲ではなく、ほんの少し空腹になるはずです。あなたが絶えず貪欲であるならば、あなたは十分なa）カロリー、またはb）繊維質の食物を食べていません。最初にb）を試してください。つまり、1日を通して野菜のサービングを増やしてください。あなたは毎食、またはほぼ毎食で野菜を食べていますか？そうでない場合、これはあなたの問題かもしれません。あなたの食べ物を配給するとき、あなたが消費しているだけなら、例えば4オンスの鶏肉と1/2のサツマイモ、あなたがまだ空腹であるのも不思議ではありません！それはあなたの胃の中で多くのスペースを占有せず、そしてかなり速く消化されます！毎回の食事で（必要に応じて朝でも）野菜をたっぷりと食べ、一杯の水、アイスティーなどを食事と一緒に飲むようにしてください。それはそれをする必要があります。その後もお腹が空いたら、温かいハーブティー、またはナトリウムを含まないブイヨン（チキンまたはビーフフレーバー）を作ります。 3時間ごとに食べると、次の食事が3時間しか離れていないことを頭の中で知ることができます。これを1週間試してみて、気分を確かめてください。それでも貪欲な場合は、食事ごとに2オンスの肉を追加するか、食事期間を追加してください。あなたはあなたの毎日のカロリー摂取量を言わなかった、そしてそれが本当に低いなら、これは誰もが空腹に夢中になるので、あなたが摂食障害と解釈するかもしれないものは実際には自傷行為で、意図しないカロリー過剰制限であるかもしれない（これもまた体重を減らそうとするときによくある間違いです）。ダイエットを始めてから最初の1週間は、1日のカロリーを最大200カロリー減らすだけです。また、1日あたり少なくとも1500カロリーを食べていることを確認してください。ジムやスポーツで活動している場合は、それ以上のカロリーを摂取してください。身長、体重、活動レベルを入力できるカロリーチャートがあり、約フォローするカロリー量。これを一般的なガイドラインとして使用しますが、Tに従う必要はありません。800カロリー（低すぎる）を食べていないことを確認したいだけです。
頑張ってレベッカ