低炭水化物ダイエット

質問
「低炭水化物」ダイエットを正確に行うにはどうすればよいですか？特定の果物が炭水化物と見なされることを知っていますが、それはあなたが果物を食べることができないことを意味しますか？しかし、他の人はもっと果物や野菜を言います。低炭水化物ダイエットの例を教えてください。
ありがとうございます。

回答
技術的には、低炭水化物とは、穀物、果物、牛乳、砂糖が少ない食事を意味します（これらはすべて炭水化物です）。野菜も炭水化物ですが、繊維質の炭水化物であり、低炭水化物ダイエットに関しては、一般的に炭水化物とは見なされません（ただし、一部のダイエットは非常に厳格であり、野菜の摂取量を制限することさえあります）。低炭水化物ダイエットでは、タンパク質、脂肪、野菜を食べ、穀物、高炭水化物野菜（ニンジン）、果物、牛乳などを制限します。
低炭水化物ダイエットは減量の点で非常に非現実的であり、何をしているのかわからない場合は栄養不足につながる可能性があるため、私は一般的に低炭水化物ダイエットをサポートしていません。また、健康的な脂肪と飽和脂肪の両方を無制限に摂取できると人々に感じさせる傾向があり、どちらかが多すぎると体重が増加します。あなたの最善の策は、1日を通して広がる複雑な炭水化物の分割されたamts（1食あたり25g）を含み、1日あたり3-5サービングのどこかを含む適度な炭水化物ダイエットに従うことです。単糖を避け、たくさんの野菜、中程度の痩せたタンパク質100 g /日、中程度の炭水化物（100-150g /日）、および低脂肪（合計25-30 g未満）を食べることに集中してください。私は推奨事項が何を言っているか知っていますが、それらは人口のための一般的な推奨事項であり、あなたが体重を減らしたい場合にあなたが消費したい量ではないことは確かです。