質問 やあ、
元気にしてる？
私は、24、ミディアムフレーム、元世界クラスのスイマー、5'6 '' 142ポンド33.5インチのウエスト、36インチのヒップのリンゴの形をした女性にとって、自然に長期的に体重を減らすために何ができるのか疑問に思っています。
いくつかの個人的な背景：
私は5年前に肩の怪我のために水泳をやめ、最近トライアスロントレーニングを始めました。そこでは、1.5時間の抵抗に加えて、毎週2時間の水泳、2時間のランニング、2時間のサイクルを目指しています。今、私はいつもこれを一貫して行うわけではありませんが、週5日、朝食のトーストに卵、スープ、昼食にタンパク質と野菜のソース、夕食に色とりどりのサラダからなる完璧に近い食事をしています...それらの食事の間にある軽食は、リンゴ、2つのクレメンタインオレンジ、そして十分に空腹の場合は、14グラムのファイバーバーおよび/またはV8（低ナトリウム）で構成されています。他の2日間は変動しますが、私は常に加工食品や高グリセミック炭水化物などを避けようとしました。私は1月にキャリアを開始したばかりで、仕事でかなり高いレベルのストレスを経験しています。私は週に一度体重を量り、かなりの量の水を飲み、一日中お茶を飲み、忙しさにもよりますが5〜8時間眠り、時間があれば深呼吸をします。そして私はちょうど食事の前にコップ1杯の水で3グラムのファイバーメタムシルパウダーを飲み始め、空腹感と食べ物の吸収を遅らせるとともに、いくつかの悪い副作用があるかもしれないフリーキンリラコアを購入しました（彼らはストレスとコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンを減らすと主張していますこれは体重増加を引き起こしますが、研究はまだ彼らの主張を証明していないと思われます）。これは私がどれほど必死であるかです...私は1日2時間運動して、ごくわずかな部分を食べることができません。私のポーションコントロールはいくつかの作業を使用する可能性があります。私はあなたがあなたの皿をきれいにしなければならなかった家族で育ちました、しかし私はそれを乗り越えます。問題は、私があなたの典型的なアジアの女性と同じくらい食べていない場合（私はこれをステレオタイプまたは人種差別的な方法で意味するのではありません-私はそれをやってのけることができたらいいのにと思います！）、私は感情的にそれを失い、炭水化物を飲み始めますまたはクッキー。奪われた感じやバックラッシュのビンビンがない合理的な量をどのように食べるのですか？私はすべてを90％正しくやっているような気がしますが、それでも私は文字通り妊娠しているように見えるこの恐ろしい34インチのウエストにこだわっています、そして私がそれを取り除くことができたのは私の人生で唯一のb / cです。それは私が1日4-5時間運動していたとき、またはカロリー摂取量を厳しく制限していたときでした（たとえば、1500カロリーの低グリセミック指数の食事療法は私を狂気に駆り立てて怪我をさせました）そして私はそれがこれほど難しいとは思わない！私の仕事は私がもう冗談になることを許しません、私はいくつかのトリックと戦略が必要です。
ほぼすべての成分が100％含まれていて完全に吸収されるサプリメントやビタミン/ミネラルを知っていますか？ピル業界は非常に混乱しています-いくつかのビタミンは1500％、他の2％と言います、いくつかの用語は私がそれらが何を意味するのか分かりません、いくつかのブランドは完全に詐欺的です-特に安い店では、あなたが丸ごと食品に行くなら、あなたはしなければなりませんいくつかのマルチビタミンのためだけに腕と脚を費やします、そして私はそれを買う余裕がありません。
減量茶はどうですか？何が私の体をだまして満腹感を与えることができますか？私はあなたが満腹感を感じるのを助けるという点で高繊維ダイエットについてすでに知っていますが、それはいつも私にとってうまくいくとは限りません、そして私はこれらの14グラムの繊維バーを見つけました、しかし私は多様性を必要とする女性なので数ヶ月後に1-2を食べました日私はかなり退屈していて、それらにうんざりしています。残念ながら、6グラムを超える繊維が含まれているものを見つけようとするのは、干し草の山に針を刺そうとするようなものです。
私が研究または試した他のことは次のとおりです：ビタミンCが豊富な食品は、あなたが満腹感を感じるように、ab flab、タンパク質と戦うのに役立ちます（私はすでに十分に食べているように感じます-1日何グラム必要ですか？）、オメガを増やします-クルミ（週に5回サラダに入れます）やシーフード（もっと使うことができますが、生なので寿司は安全ですか？）、低炭水化物ダイエット、魚油、腹脂肪用の共役リノール酸などの食品を含む3秒（私は過去に摂取しましたが、結果は限られています..わかりにくいです）、高カルシウムダイエット（おそらくあなたはこれを行うとあなたの腹の14％を失う可能性がありますか？しかし乳製品は通常脂肪が多いです-カルシウムピルは機能しますか？カルシウムチュー高価です）、香り？、アロマセラピー？、ピンク色がセロトニンを増やすb / cのスナックへの衝動を打ち負かすと聞きましたか？
これらのテクニックのいずれかが機能するか、機能しないか、新しいものがある場合は、私に知らせてください...または、ストレス/コルチゾール関連の体重増加と全体的な食事/サプリメントレジメンを取り除くための自然で迅速な方法を提案できる場合私の統計/性別/状況に基づいて私に推薦することができます、私はあなたの時間と入力に非常に感謝します!! :)
百万に感謝し、私の長いメールを読んでくれてありがとう！
気をつけて。
回答 私は実際にあなたのメールを少し前に書いたかもしれません！そうです、私はあなたに次のことが真実であることを約束することができます：
不思議な動機があるとき、あなたが読んでいるものは何も信じないでください。
定期的な乳製品の摂取でより多くの体重減少またはより小さなウエストを発見したいわゆる研究がDAIRY業界によって後援され、研究を行っている医師がDAIRY業界の理事会に座っていたことをご存知ですか？それ以来、これらの調査結果は非常に証明されていないため、FDAは政府の決定を支持しなかったため、これらの主張はどの広告でも行うことができなくなりました。
それらはすべて（弁護士によって）書き直されているので、それらはまだ同じように聞こえ、人々はまだその印象を受けますが、いいえ、乳製品はあなたが言及したカルシウムサプリメントと同じくらい効果がありません。
それの残りの部分と同じように私は恐れています。それは研究が何を探すか（そして誰がその背後にいるのか）の問題です。主張を深く掘り下げると、それがなされた理由が見つかることがよくあります。さまざまなナッツの成分が役立つように見えますが（おそらく年間5ポンドの違いがあります）。
特定の脂肪の（何か）のような他のことになると、それを説明するのは少し難しいですが、何が起こるかというと、研究者は試験管、ミバエ、マウス、またはラットで何かを見つけます-該当するものは何でも、彼らは発見を出します医学雑誌に。それらは公開されることを望んでいますが、より多くの研究者が関与し、統計、調査結果、およびコントロールを再確認する必要があります。
これはすべて素晴らしいことですが、ダイエット業界（彼らがそうであるように怠惰な）はこの情報を取得し、それを実行します。彼らは、それが研究室で同じ薬ではないこと、同じ化合物に近いことさえないこと、あるいは研究が実際の人々で行われたことさえも誰にも言わない。
とはいえ、現在の測定値は自然な形を考えると特に危険とは見なされていませんが、ウエストの測定値を30以下にするのが賢明です。
製品に時間やお金を浪費するのではなく、全体的な健康的な食事計画と活動の増加が重要です。
最高の-ナンバーワンの健康的な運動は、水中のものです。泳いだり、腰と同じくらいの深さの水の中を歩いたり、動いている限り、それは素晴らしいです！
次善の全体的な運動？ウォーキング。ジョギングではなく、散歩するだけです。あなたが（あなたがそれを手に入れて）動いている限り、あなたはパワーウォークさえする必要はありません！必要なのは1日2回10〜15分です。
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