体重が減り、脂肪が怖い！

質問
こんにちはリチャード！あなたと同じように、私はかなりの体重を失ったので、私は私の質問に答えるためにあなたを選びました。私は38歳の女性で、身長は5フィート2インチです。昨年、低脂肪食と週6日の運動プログラムにより、約265ポンドから125ポンドになり、約140ポンドを失いました。サイズが26から4になったことをとても嬉しく思います。しかし、ここ数週間で、私はひどい渇望に気づき、メンテナンスレベルを過小評価していることに気づきました。私のカロリーは少し（私は失うのは約1200でしたが、メンテナンスのためにBMR計算を行い、私が行うのは本当に難しい約1700を摂取する必要があることを確認しました）。食事で脂肪が少なすぎます。10〜15％を超える脂肪を食べないようにしているので、亜麻仁油のサプリメントを摂取しています。それでも、サプリメントは私の炭水化物やお菓子の渇望を助けていないようです。私の夫は、ピーナッツbに見られるような、亜麻仁サプリメントに加えて、いくつかの優れた不飽和の食事脂肪を摂取する必要があると言っています。完全にオリーブオイル。私はピーナッツバターが大好きで、それがひどく恋しいです！私は体重を取り戻すのがとても怖いので、何が安全で何が安全でないのかわかりません。アドバイスをいただければ幸いです。

回答
こんにちはケリ。はい、はい、はい...あなたはあなたの食事療法に健康的な脂肪を持っている必要があります。カロリーの40％を赤身のタンパク質（鶏肉、七面鳥、魚など）から摂取する必要があるという40/40/20のルールをお勧めします。良質の炭水化物（全粒粉パン、サツマイモ、玄米、果物、野菜など）から40％。そして健康な脂肪からの20％。

あなたは亜麻仁サプリメントについて言及しました...実際の亜麻仁油を購入してサラダに入れるのはどうですか？オリーブオイルはあなたにぴったりです。ピーナッツバターは、それが天然のピーナッツバターであ​​る限り問題ありません（唯一の成分はピーナッツでなければなりません）。クルミ、アーモンド、カシューナッツなどのナッツも大好きです。健康的であるにもかかわらず、カロリーが非常に高いので注意してください。数百カロリーになるのに多くのクルミは必要ありません。

健康的な脂肪に関するその他の提案については、私のWebサイトを参照してください。
http://ricksweightloss.com/diet/foodtypes/fats.asp


また...あなたが低カロリーの食事療法で永遠に生きることができないならば、それを忘れないでください。あなたはあなた自身のために良いメンテナンスレベルを見つけなければならないでしょう-あなたが絶えず渇望することはないでしょう-そうでなければあなたの体はあなたに怒鳴り始めます。あなたはいつも空腹になり、（私の場合は）不機嫌で惨めになります。妻は「チョコレートを食べに行ってみませんか！」と言います。私が低カロリー/低炭水化物に行くとき。

個人的には、減量のために食事をしているときでも、体が飢餓状態になるのを防ぐために、4日ごとに1日1回の高カロリーを確保しています。それでも健康的な食事をしますが、週に1、2日食事に1000カロリーを追加します。それはあなたの新陳代謝をキックスタートするのを助けます...あなたが十分に、または十分に頻繁に食べていない場合、あなたの新陳代謝が実際に遅くなることを覚えておいてください。



これがお役に立てば幸いです。健康になる！

リチャード・ロスト
http://www.RicksWeightLoss.com

P.S.免責事項として、私は医者でも健康の専門家でもありません。私の推奨事項を実行する前に、医師のアドバイスを求めてください。