ティーン/男性の減量

質問
質問：私は16歳です。男。私は約5フィート11で、体重は約225です。5月中旬にシニアクラスの旅行があります。体重は180〜190くらいにしたいです。私が体重を減らすための最良の方法は何ですか。サラダ、バナナ、りんごをたくさん食べます。コーラを飲むことはめったにありません（週に1回未満）私は通常HI-Cまたは水を飲みます、そして私は自転車に乗ったり走ったり、ウェイトリフティングをたくさんしますか？ 5月中旬までにどのように体重を減らすのですか。 -2008年3月23日

答え：こんにちはマイク、あなたは体重を減らすためにあなた自身に約6-7週間しか与えていません。
たくさん運動すれば、おそらく205くらいまで下がることができます。私がよく言うとき、私は毎日、少なくとも1日1時間の運動を意味します。 2番目はあなたの食事療法です。あらゆる形の砂糖を切り取ります。 Hi-C、ジュース、コーラは砂糖です、それらを切り取ってください。 1日あたり約1800カロリーを食べるようにしてください。赤身の肉、鶏肉、魚、マグロ、全粒粉（1日3食以下）、野菜、全粒粉パスタ、パン（1日2〜3食分）などの健康食品を食べるように努めてください。サラダに含まれるような健康的な脂肪油、および低脂肪乳製品。それらの1800カロリーをそれぞれ平均約350カロリーの5つの小さな食事に分割してみてください。したがって、3時間ごとに、平均して約300〜400カロリーの少量の健康的な食事を食べてみてください。このように食べると、あなたの体はエネルギーのために脂肪を燃焼することができます。ウェイトリフティングは運動療法への素晴らしい追加です。したがって、少なくとも週に3回ウェイトを持ち上げて、すべての体の部分、特により大きな筋肉群をターゲットにするようにしてください。毎日保管されている食事と運動の日記は、あなたを軌道に乗せるのに役立ちます。お役に立てば幸いです、Laura Kraemer、Slimkids.com

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質問：全粒果物と全粒穀物のいくつかの良い例は何ですか。 1時間トレーニングしたり、ジムに行ってウェイトを持ち上げたりしても、害はありません。ラーメンや痩せたポケットなどもダイエットからカットする必要があります。

回答
親愛なるマイク、どんなリンゴやオレンジも良い選択です。また、低炭水化物ブランドを買う余裕があれば、「全粒穀物」と書かれたパンを手に入れてください。そうすれば、より早く体重を減らすことができます。ラーメンは純粋なパスタなので食べてはいけません。通常のラーメンの1パッケージは通常2.5人前です。ほとんどの人はパッケージ全体を食べます。これらのタイプの炭水化物は、過剰に食べると脂肪として簡単に保存されます。
あなたは無駄のないポケットを持っていて、それらの中に肉が入っているものを選び、そしてあなたの300-400カロリーの食事に固執することができます。より良く、より安価な選択は、本物の鶏胸肉の炙り焼き、ポークチョップ、または赤身の肉で、野菜をフィラーとして追加します。お役に立てば幸いです、Laura Kraemer、Slimkids.com