夜遅くに食べる

質問
こんにちは、

夜の食事について質問がありました。私は午後9時9分30分頃に空腹になる傾向があります。私は午後11時頃に寝ます。普段は夕方遅くに運動するので、夜はお腹が空く傾向があります。夜の授業から遅く帰宅するので、お腹が減る傾向があります。私の懸念は、食べ物が適切に消化されないので遅く食べるのは良くないことを知っています、そして私はこれから体重を増やしたくありません。果物のような軽食を食べてみましたが、果物を食べるとすぐにまたお腹が空くので、重いものを食べなければならない傾向があります。健康的でありながら私を満腹にするために、どのような食べ物を選ぶことをお勧めしますか？そして、食べ終わってから寝るまで何時間残せばいいのでしょうか？

ありがとう。

回答
こんにちはヴァネッサ、

以前は、専門家は満場一致で夜遅くに食事をしないようにアドバイスしていました。もうありません。問題は、それはあなたが夜だけでなく、1日か2日の間だけでなく永久にどのような食べ物を食べるかにもよる可能性があります。炭水化物が豊富な食品を食べると、夕方には空腹になる運命にあり、空腹が最大の食事「サボタガー」であることは誰もが知っています。

炭水化物が豊富な食品を食べない場合、食事の計画には異なる論理が存在する可能性があります（たとえば、バンタダイエット計画：http：//bantadiet.comを参照）。

一方、最近の研究によると、1回の食事を食べると、夕方であっても、日中の空腹感が減り、食事の量だけで食事のサイズが決まるため、カロリー摂取量が減少することがわかっています。満腹になるまで食べるので、1日数回の食事は1日1回の食事よりも食べ過ぎの可能性が高いことを意味します。

ただし、重要なのは、この唯一の食事中に炭水化物が豊富な食品を食べ過ぎないことです。この場合、少量でより多くのカロリーを絞ることができ、インスリンレベルが上昇して脂肪燃焼を防ぎます。当時の。

あなたは食事の計画についてもっと読みたいかもしれません：

夜間の食事と脂肪の減少の再考
http：//atkinszone-did-you-know.blogspot.com/2007/05/bedtime-eating-is-not-that-s ...


それが役に立てば幸い、

タニヤ・ジルバーター