春休み減量

質問
Im 15、im 5'10 "、156lbs、体脂肪約30％。明日から3月の春休みが始まります。これを使って、減量の目標を達成したいと思っています。現在、あまり運動をしていません。でも最近、家族がトレッドミルを購入したので、それを使用できます。現在、1日あたり約2500カロリーを消費しています。食事を変える予定があります。1日あたりの摂取量を増やすことをお勧めします。また、何を減量を助けるために、ある種のエクササイズを行う必要があります。5ポンドのダンベル、エクササイズボール、トレッドミルが2つありますが、それだけです。この休憩中に5ポンドを減らして開始することを望んでいます...それは合理的です。

回答
こんにちはメリッサ、1週間に約2ポンドを失うには、1日あたり約1700〜1800カロリーを食べ、1日あたり少なくとも30分間トレッドミルを歩くようにしてください。
トレッドミルの時間を1日2回に増やし、週に3回以上ウェイトリフティングを追加できれば、代謝は高いままで、脂肪を失いやすくなります。お役に立てば幸いです、Laura Kraemer、Slimkids.com