体操選手-ダイエット

質問
ねえ、私の名前はサミー、18歳の体操選手です。 Im 5'3 "と118ポンド。いくつか質問があります。

私は非常に筋肉質です（6 pacの腹筋と背中の筋肉とすべて）。しかし、怪我をした後、私は数ヶ月間動けなくなり、体重が増えました。着陸時やタンブリング時に余分な重量が関節や骨に与える影響が心配なので、少しトーンアップしたいと思います。これは私の平均的な一日がどのように見えるかです

朝食
-1ミディアムアップル（常に）
-全粒粉パン1スライス
-カリカリのピーナッツバター大さじ1
-2％ミルク入りのお茶1杯

ランチ
-1 medボウルのスープ（私はロ​​シア人です私はそれをたくさんスープします）
-1本のバナナ
-1ヨーグルトバー（140カロリー）
-2％ミルク入りのお茶1杯

夕食（すぐに練習に行くので4時くらい）
-1/2サンドイッチ：
全粒粉パン、私は1つのスライスを取り、それを半分にカットします
両側にマスタード
チーズのスライス
七面鳥の胸肉のスライス
トマト2切れ
レタス
-2％ミルク入りのお茶1杯

夕食の練習後
-野菜サラダ2カップ
トマト
キュウリ
ピーマン
レタス
-タンジェリン

私も一日中水を飲みます。私はこれが最終的になる多くのカロリーを家に知らない。これは一日の食べ物が多すぎますか？私は週6日3時間以上運動します。着実に減量しますか？私は健康的な食事が大好きで、満腹になるとやめます。

また、夜遅くに二度目の夕食を食べても大丈夫ですか？ （私は午後9時15分頃に帰宅し、通常はHUUUNGRYです）私は12時まで眠りません。

お時間をいただきありがとうございます。

回答
こんにちはサミー、

あなたの食事療法を分析した後、私はそれがカロリーで数少ないかもしれないと信じています。個人的な相談なしに確実に知ることは難しいですが、一般的に1200-1500カロリー未満を供給する食事は低すぎると考えられています。

あなたが供給した食事は1000カロリーをはるかに下回っています。見るべき主観的な数は2400カロリーです。繰り返しになりますが、私はあなたを知らないので主観的です。あなたの活動レベルは体操選手として非常に高く、あなたは非常に若いと思います。

6ish以降は食べないのがベストですが、食べている食べ物は大きな問題になるはずです。

あなたが年をとるにつれて、あなたはおそらく800-900カロリーが新陳代謝の低下を引き起こし、あなたの優れた体重と筋肉の体格を維持することがより困難になることに気付くでしょう。

幸運を、

ダン・ヘイリー、CNC

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