ラグビーダイエット

質問
私は14歳でラグビーをしていて、パフォーマンスが最高になるダイエッ​​トを見つけたいと思っています。自分の体力を最大限に発揮できるトレーニングプランを見つけたいと思います。

回答
こんにちはアダム！

栄養に関する質問ありがとうございます。最高のパフォーマンスでラグビーをプレーできるように、次の食事プランをまとめました。アスリートは、体内に蓄積された炭水化物の量から最も恩恵を受けることを忘れないでください。


アスリートのための高炭水化物ダイエットのサンプルメニュー。
食品カロリーグラム
炭水化物
朝食
8オンスのオレンジジュース12028
オートミール1カップ13223
ミディアムバナナ1個10126
8オンスの低脂肪ミルク10212
全粒粉トースト1スライス6012
大さじ1ゼリー5715

ランチ
2オンススライスハム1040
1オンスのスイスチーズ1051
全粒粉パン2切れ12025
レタス1枚10
1スライストマト31
8オンスのリンゴジュース11630
8オンスのスキムミルク8512
2クッキー9614

夕食
3カップスパゲッティ46697
トマトソース1カップ
きのこ付き89
519
1
大さじ2パルメザンチーズ450
4スライスフランスのパン40678
1スライスエンジェルフードケーキ16136
スライスしたイチゴ1/4カップ133
1/2カップアイスクリーム13316

スナック
16オンスのグレープジュース33083
6イチジククッキー38681
合計3236613


あなたの栄養に関する質問へのより多くの答えについては、「栄養士に尋ねる：あなたの栄養に関する質問への答え」をチェックしてください。 www.authorhouse.com、オンライン、およびお気に入りの書店で入手できます。

-ジョージ・ラピティス、MS
www.juiceblend.com