RE：スポーツダイエット

質問
質問：こんにちは、私はあなたが助けることができるかどうか疑問に思っていました。

私は25歳、5'10 "、約15歳のラグビー選手です。オフシーズン中に体重を減らして筋肉量を増やすのに役立つ適切な食事を見つけようとしています。これを達成するのに役立つ食品の種類は何ですか。炭水化物とタンパク質に集中する必要がありますか？
最後に、クレアチンのようなサプリメントを服用する必要がありますか？

答え：こんにちはロブ、

あなたの体重目標は何ですか、そしてあなたは現在何を体重を量っていますか？


お知らせ下さい、

ダン・ヘイリー、CNC

www.marketamerica.com/alkalinenutrition



- - - - - ファローアップ - - - - -

質問：こんにちはダン、

私は現在、15ポンドで約210ポンドの低体重です。理想的には約190ポンドになりたい

回答
こんにちはロブ、

長い間お待たせしました！

あなたは良いウエイトトレーニングを含む適度な運動で毎日約2500カロリーを食べることができ、そして約5-6ヶ月で190に達することができます。

野菜（5-9）、いくつかの果物（1-2）、2つの赤身の肉（3-4オンス、魚）、3つの全粒穀物などの低グリセミック食品に焦点を当てます。クルミ、アーモンド、ブラジルナッツなどのナッツや種子も含まれます。粉砕された亜麻の種子は、オメガ3と繊維の優れた供給源です（ヨーグルトまたはシリアルに振りかけます）。全粒穀物には、オートミール、玄米、100％全粒小麦のパンまたはパスタが含まれます。はちみつと新鮮なベリーを含むプレーンヨーグルトなどの乳製品を使用します（底に果物は避けてください）。ミルクまたはミルクの代替品。

オリーブオイルとココナッツオイルで調理します。バターは大丈夫です。

たくさん水を飲む。

すべての硬化油、および高果糖コーンシロップは避けてください。 「エネルギー」ドリンク（砂糖の負荷）はありません。砂糖は1食あたり15グラム未満に保ちます。

私はクレアチンを避けます。シェイクとして使用されるホエイプロテインパウダーは良いです-砂糖含有量のラベルを見てください！ CLAは脂肪を燃焼させるのに役立つ素晴らしいサプリメントです。また、ガルシニアカンボジアとダイダイは、脂肪を燃焼させ、新陳代謝を維持するのに役立ちます（これらはサプリメントに成分として含まれています）。興味のある方は私のサイトに行き、サプリメントのトランジションアイコンをクリックしてください。

幸運を！

ダン・ヘイリー、CNC

www.marketamerica.com/alkalinenutrition