私はまだ体重を減らしていません

質問
過去1か月半の間、私は1,500カロリーの食事をとっています。私の食事はたくさんの野菜、果物、赤身の肉、そしていくつかの炭水化物で構成されています。また、週に4回、タエボーとウェイトトレーニングを行っています。これまでのところ、私は5ポンド近くを失いました。なぜこんなに遅いペースで体重が減っているのかわかりません。私が気づいたことの1つは、私の服が以前よりもかなり良くフィットしていることです。私の服がより良くフィットしていると想像できますか？つまり、5ポンドは実際には大きな違いを生むことはありません。また、減量をスピードアップするために他に何ができますか。私は5'11、220ポンドです。

回答
こんにちはダレン、

書いていただきありがとうございます。どんな炭水化物を食べていますか？あなたは1800カロリー近くを食べているべきです、あなたがかさばりたいならおそらく2000カロリー。あなたの運動出力が「激しい」であることを確認してください-あなたが持っているすべてのものをそれに与えてください。

少ししか食べないと、長期的には体重が増えても、体重が減るのが遅くなる可能性があります。健康的で低血糖の食品と、除脂肪体重（筋肉）を構築して代謝を強力に保つのに十分な量の食品を食べる必要があります。あなたの現在の体重であなたが維持するためにほぼ2300カロリーを必要とすることを考慮してください、800少ないことは大きな違いです！

また、目標に応じて、カロリー摂取量を調整する必要があります。単純な減量とメンテナンスには1800-2000が適しています。調子を整え始めて筋肉を増やしたい場合は、将来的にカロリーを増やす必要があります。

ゆっくりとした体重減少に落胆しないでください。彼らが言うように、ゆっくりと着実にレースに勝ちます。これは特に減量に当てはまります。標準は週に2ポンドです。あなたは始めたばかりです、あなたの体と新陳代謝を調整させてください、それは起こります。

私がもっと助けることができるかどうか私に知らせてください！

幸運を、

ダン・ヘイリー、CNC

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