あまり運動せずにダイエットが必要です

質問
ええ、私はたった18歳の男性で、ジムで週に4〜5日（ウェイトトレーニング）運動していました。25分走り、約1時間、胸筋上腕三頭筋などを持ち上げていました。 。

私は5'10でした
重さ170すべての骨格筋
今im5'11
約215の脂肪を量ります

でも、ジムにアカウントを持っていないのはもう1年半くらいで、体がほぐれて太っています。それでも体が強く感じられますが、筋肉の周りに太っています。胸が大きくて柔らかくなったとき曲がっていないので、実際に運動せずにダイエットを探しています（しかし、私は1日に約150回の腕立て伏せと1日に50回のクランチを行います）

何を食べるか教えてください。私はお茶大麦をたくさん飲み、ソーダを飲みますが、どんな野菜を食べるか教えてください。システムから水を奪うので、野菜、特にアスパレガスもたくさん食べます

ありがとうございます

回答
こんにちはデイブ、

あなたが一緒に暮らすことができるパターン、習慣を目指してください-あなたの長い人生の残りのために。

ランニング部分は良かった、ウエイトトレーニングはnutzoでした。あなたがそれらを使用しているときではなく、ダウンタイムに筋肉が形成されます。効果的な1週間に1回のレジスタンストレーニングに切り替えます。腹筋運動の途中で、1〜5分間保持します。腕立て伏せ、および他の4つの筋肉グループについても同じです。

1日最低30分間移動するだけです。階段を上って、踊りましょう、ここで3分、そこに9分。

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