1日あたりのカロリー

質問
質問：こんにちはローラ、
私は19、5'9、そして約165ポンドです。私はいつも活動的ですが、大学を始めてから活動が減っています。私は週に約3回ウェイトを持ち上げ、毎日スクワットを行い、毎日20分間有酸素運動を行います。私は1日1,200〜1,600カロリーを食べます。私はよく分けられた健康志向の食べ物を食べて育ち、常に約1,500カロリーを食べてきました。私は「より大きな」女の子なので、何百ものダイエットを試しました（そして私はもう筋肉量を増やしたくありません）。体の脂肪は太もも、腰、お尻に残ります。15〜20ポンドほど体重を減らしたいのですが、これはまだ身長としては健康的な体重です。しかし、何をしても体重が減らないようです。私は自分自身を飢えさせるべきだと感じていますが、それは健康的ではなく、結果は長続きしないことを私は知っています。私は自分が何をすべきかについて本当に落胆しています。私は本当に少ないカロリーを消費することはできませんが、それでも健康であり、誰もが私よりも多く食べるようです。これは正常ですか？代謝が途方もなく低いだけですか？私は何をすべきか？ =[

答え：親愛なるアリアナ、あなたはあなたの遺伝子構成を変えることができないので、あなたは常に底でより重くなります。筋肉は重いので、ウェイトリフティングは筋肉量を維持し、スクワットを行うと太ももやお尻の筋肉を維持します。重いウェイトを持ち上げずに、軽いウェイトを持ち上げるだけで、1か月間有酸素運動だけを試すことができます。あなたが一貫して1日あたり1200カロリーしか食べておらず、体重を減らさないのであれば、あなたの体はそれらのカロリーに適応し、飢餓を感知し、代謝を低下させています。カロリーを1日あたり少なくとも2000に、少なくとも1週間に2〜3回増やしてみてください。鶏肉、魚、卵、卵白、低脂肪乳製品、高タンパクシェイクなどの高タンパク食品を、野菜、果物、健康脂肪、全粒粉パン、大量の水などの健康的な食事と一緒に食べましょう。ファーストフード、ベーグル、パスタ、マカロニアンドチーズ、および脂肪として簡単に保存できるその他のでんぷん質の多い食品には近づかないでください。 1日平均300〜400カロリーの食事を5回食べる。より少量のより頻繁な食事は、エネルギーのために体が燃焼するカロリーを維持するのに役立ち、タンパク質食品は脂肪として保存するのが困難です。頑張ってください、それが役立つことを願っています、Laura Kraemer、Slimkids.com

- - - - - ファローアップ - - - - -

質問：ローラに感謝します、私はそれを試してみます。私が心配しているのは、カロリーを増やして体重を増やすことだけです。代謝のバランスを取り、（健康食品から）より多くのカロリーを摂取することなく摂取できるようにするために、1週間にどのくらいの有酸素運動を行うべきだと思いますか？

回答
親愛なるアリアナ、あなたはもっと食べてもっと運動することによってあなたの新陳代謝を刺激しなければなりません。体を変える時間を与えてください。有酸素運動は1日あたり少なくとも30分行います。これは、週に3回のウェイトリフティングに追加されます。ウェイトの日には、最初にウェイトリフティングを行い、その後エアロビクスを行います。平均して、エアロバイクは30分あたり300カロリーを消費し、高速歩行は30分あたり約250カロリーを消費し、エリプティカルは350カロリー、サーキットトレーニングは30分あたり350カロリーを消費します。これらはすべて良い選択です。または、15分間のウォーキングと15分間の機械の使用を行います。お役に立てば幸いです、Laura Kraemer、Slimkids.com