私の食事は健康に変わりますか？

質問
質問：最近、食事と食事の計画にいくつか変更を加えました。以前はジャンクフードをたくさん食べていましたが、空腹でないときによく食べていましたが、今はもっと健康になりたいと思っています。私はより健康的な食品を選び、毎日約1時間運動していて、体重が減っていますが、私の変化が不健康である可能性があるのではないかと心配しています。私はお腹が空いたときにだけ食事をします。低カロリーの食べ物を選ぶことがよくあります。カロリーは1日あたり800〜1000カロリーになることがよくあります。1日1500カロリーを超えることはありません。原則として、それが最終的な結果です。平均して、私のカロリーの約60％は炭水化物、約25％は脂肪、約15％はタンパク質です。私は本当に健康になりたいので、食べ過ぎたくないのですが、手伝ってくれませんか。

答え：キャスリーン、

素晴らしい質問をありがとうございます。

まず、800から1000カロリーが低すぎます。あなたは今負けているかもしれませんが、この道を続けることは非常によく安定してから体重を増やすことにつながる可能性があります。 1500カロリー未満のものは低すぎます。あなたの体は飢餓を防ぐために脂肪を蓄え、蓄積し始めます。あなたの年齢、身長、体重、活動レベル（低、中、高）とあなたが行っている運動を送ってください。推定カロリー摂取量をお送りします。

あなたのタンパク質は少し増加し、あなたの炭水化物は減少するはずですが、あなたは今のところ故障にとどまることができます。多分50炭水化物、25脂肪と25タンパク質。あなたの炭水化物源が主に野菜、果物であり、全粒穀物の数サービングであなたは大丈夫です。ほとんどの場合、これを生涯にわたって再検討し、必要に応じて調整する必要があります。

適切な運動と活動で健康的な食品をたくさん食べることができ、質の高い生活で健康的な体重を維持できることを常に忘れないでください！

すぐにお返事をいただければ幸いです。

ダン・ヘイリー、CNC

www.marketamerica.com/alkalinenutrition

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質問：私は15歳、5フィート5インチ、体重135ポンド、適度なレベルの活動をしています。ほとんどのトレーニングは有酸素運動です。冬であり、たくさんあるので、エクササイズビデオを使用しています。そして、私の炭水化物のほとんどは、全粒穀物、果物、野菜から来ています。あなたの素晴らしい助けに感謝します！
-キャスリーン

回答
こんにちはキャスリーン、

1900から2000カロリーを食べてみてください-特にあなたの年齢のためにそれ以下ではありません。また、運動プログラムにウェイトリフティングを追加します。あなたは高い担当者のために軽量を持ち上げることができ、トリムとフィット感を見ながらかさばることを避けることができます。筋肉はカロリーを消費します！水泳やパワーヨガなどの他の抵抗運動も良いです。 30分の有酸素運動と30分のウェイト（少なくとも週に3日のウェイト）を試してください。

優れた運動プログラムを備えた2000カロリーの健康食品（野菜5〜9、果物1〜2、全粒穀物2〜3、タンパク質1〜2、カルシウム食品、ナッツ、種子、健康油、水）は、 125.体重が120未満の場合、体重が不足します。これは避けてください。あなたの現在の体重では、あなたはまだあなたの年齢の正常な範囲にあり、理想的には、適切な脂肪/リーン質量比で130が素晴らしいでしょう。

幸運を！

ダン・ヘイリー、CNC