運動量は増えますが、損失はありません

質問
こんにちは、クリスタル。減量についてアドバイスをお願いします。私は39歳の女性、5'8 "、体重157です。145になりたいです。

私は無料のオンライン減量サイトを使用して、食べ物を追跡し、自分自身を監視しています。私は週に1600カロリーの目標運動カロリー燃焼を入力しました（私は運動中にHRMを使用します）、そしてサイトは私に1日あたり1200-1500カロリーの範囲を食べさせます。

私はこれが本当に私のために何もしていないことを発見しました。私はこれを行って数ヶ月間損失はありませんでした。

私は適度な運動をします-トレッドミルの上を歩いたり、エルプティカルを使用したり、2人の子供をベビーカーに押し込んだりします。私は歩数計を持っていて、10,000歩を目指していますが、その数を増やす必要があると思います。あまりウェイトをかけていませんが、今はレジスタンスバンドを取り入れようとしています。

私の番号について何か洞察がありますか？運動を追加したのに負けなかったのはイライラしているようです。

前もって感謝します！

回答
こんにちはジュリア、
あなたは体重を減らす決心をしているようです。そしてこの一歩を踏み出したことを祝福します。しかし、ここでは多くの初心者に共通する大きな問題があります...あなたは数字に集中しすぎています。どこで145ポンドの目標を思いついたのかわかりませんが（おそらくいくつかのチャートで指示されたためですか？）、これからはその数字/数値を頭から取り出します。目盛りはあなたの質量が何であるかをあなたに伝えるだけですが、それはあなたにその質量の構成が何であるかについての情報を与えません。たとえば、私があなたに尋ねた場合、あなたはどちらの体重になりますか、140ポンドまたは119ポンドですか？すぐに、あなたはおそらく119を考えているでしょう。しかし、それらの＃が言及しなかったのは体脂肪組成です。誰かが体脂肪率9％@ 140 lbの痩せた岩のように固い体を持っているか、または柔らかくてたるんだお腹のロールなど@ 119 lbを持っている可能性があります。私のポイントを参照してください？体重はスクワットを教えてくれません！
また、正確なカロリーにはあまり焦点を当てませんが、とにかく、この＃は低すぎるように聞こえます。カロリー計算は一切していません！私は代わりに私の食事を6-8の小さな食事に分け、常に赤身のタンパク質、野菜、そして時には複雑な炭水化物を含んでいます。エクササイズに関しては、10,000ステップあります...この＃は、実際の世界では私には何の意味もありません....時間のようなもっと簡単なことをしてください.....最低30分行う必要があります。結果を見たい場合は、中程度から活発な有酸素運動を週5日行います。時間をかけないだけで結果が出ない人も多いです。1日5分で簡単に達成できれば、みんな6パック！痩せていて、体型が良く、体に合っていると思う人は、毎日の時間を運動に費やしている人です。そのような人になりたい場合は、少なくとも1日1時間、週5回の時間を費やす必要があります。運動。ハーフカーディオ、ハーフウェイトなどを行うことができます...また、カーディオだけを行うだけでは、探している結果は得られません....ウェイトトレーニングは、減量に10倍以上効果的であり、代謝を大幅に向上させます!!!!
クールな記事についてはwww.oxygenmag.comにアクセスし、これらの原則を読んでください!!!!!
だからあなたはそれを持っています.....そのスケールを捨ててください!!!笑1日6回の健康的な食事を食べ（ウェブサイトにはレシピがあります）、有酸素運動と体重の両方のほとんどの曜日に運動します。これを行うと、私は痩せた体格を保証します。あなたはあなたがあなたのトレーニングと食事計画に入れたものを正確に得るでしょう。有酸素運動だけを行う場合、あなたは素晴らしい体格を持つために必要なことのほんの一部しか行っておらず、あなたの体はあなたがそれに行っていることを正確に反映します。
これでわかりやすくなるといいのですが、そのサイトをご覧ください！