苦しんでいる減量者

質問
ローラ私は17歳の男性で、サッカーをし、ウェイトリフティングにも積極的に取り組んでいます。私は5年生を植え付ける大きな子供ではありませんでした私は5年生の後に常に小さい側にいました私は体重が増え始めました学校での活動は約5'9-10で、どこかで211.7と思っています。体脂肪を取り除き、純粋な筋肉になりたいと思っています。トロイに感謝します。

回答
親愛なるトロイ、サッカーが終わったので、トラックやレスリングのような参加できるスポーツを見つけてみてください。あなたは体重を減らすために毎日運動する必要があります。スポーツに参加できない場合は、外に出て30分間歩いてください。このウォーキングに加えてウェイトリフティングもありますので、ウェイトリフティングを続けてください。脂肪を失うには、毎日の食物摂取を制限する必要があります。そうすれば、体はエネルギーのために脂肪を燃焼し始めます。あなたが何を食べたかを追跡し、そのカロリーを書き留めて、あなたが一日に沿って行くにつれてそれらを合計してください。 1日あたり1500〜2000カロリーの間にとどまります-それ以上はありません。ウォーキングやその他の運動をすれば、この量のカロリーを食べて体重を減らす必要があります。ウェブ上には無料のカロリーカウンターがたくさんあります。あるいは、本を手に入れたり、ラベルを読んでカロリーを計算したりすることもできます。あなたが筋肉を構築しようとしているなら、あなたはそれらの筋肉を構築するためにタンパク質食品を食べる必要があるでしょう。鶏肉、マグロ、その他の魚、豚肉、赤身の肉、プロテインシェイク、卵はすべて、筋肉を構築するために毎日食べるべき食品の例です。果物、野菜、サラダ、全粒粉パン、低脂肪乳製品は、日中に選択する必要がある他の食品です。お役に立てば幸いです、Laura Kraemer、Slimkids.com