6週間で35ポンドを失った後の高原

質問
こんにちは、約5か月前にダイエットを開始しましたが（下記）、効果がありました。約6週間で35ポンドを失いました。ダイエット中は、毎日約35〜50分走りました。
35ポンドを失ったとき、私はそれを維持し、体重を測定して同じままであることに気づいたので、私は高原にいてそれを維持していると思いました、これの約2ヶ月が経過し、私は同じ体重にとどまりましただから私は有酸素運動を2倍にし（私は1日約4-5マイル走っていました）、少し少なく食べました。この新しいプログラムの約1週間後、体重が減ったことに気づきましたが、週末にランニングを休むたびに、1オンスずつ戻ってきたようです。私は水分量などをよく知っていますが、水分量ではありません。ダイエットをやめると、一生懸命に失ったものがすべて増えてしまうのではないかと心配しています。私はこの体重を速くするか何かに失いましたか？

私の食事は
朝食-オートミール
昼食-野菜、鶏肉または卵ビーター、玄米
夕食の野菜、鶏肉または卵ビーター

だから私の質問は次のとおりだと思います：
私は35ポンドをすぐに失いましたか？
別の食事を始めるべきですか？
そんなに走るのをやめても、どういうわけか体重を減らすことはできますか？

また、35ポンドを失うダイエットを始める前に、私はサッカーをすることで約65ポンドを失っていたので、約290から225、185-190になりました。私は18歳で、男性です。ありがとうございます。

回答
こんにちはジョン、

高原は普通のことです、そしてそうです、あなたは正しいです：それはその急速な体重減少の後にもっと普通です。

一見すると、炭水化物（オートミール）を減らし、赤身のタンパク質（鶏肉）を減らし、良質の脂肪（魚、油、ナッツ、アボカド）を追加することでメリットが得られるかもしれません。これだけでも、食べ続けても約300カロリーのカロリー不足になります。 1日。

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タニヤ・ジルバーター