質問 質問：こんにちは私は14歳の男性で、約1年前に食べ物の問題を抱え始めました。食べ過ぎて体重が増えました。私は去年157cmで55キロの体重になり、本当にぽっちゃりして見えました。それから私は健康的な食べ物を運動して食べ始め、47歳まで負けてそこで維持しました。それから半年前、私は運動に夢中になり、さらに制限するようになり、カロリーを数え始めました。私は1日約1000カロリーに減らし始めました。体重が39kgに減りました。その後、自分自身を永久に変えなければならないことに気づいたので、運動を完全に止めました（今は冬であり、チームからのプレッシャーが大きすぎたためです）。これで最初の数日は体重が減ったので、体が望むように食べ始め、1週間で42になりました。それから先週、私はいつもとても空腹を感じて、1日あたり約3500から4000を食べたので、突然すっごく食べ始めました。胴体の定義（ほとんどありませんでした）がすべてなくなり、約1インチの脂肪で覆われ、現在44キロになっていることに気づきました。私はカロリーを数えるのにとてもうんざりしていて、実際、先週私は私の体が望むように食べました、そして私の理想的な2200に到達しませんでしたが、2キロを得ました。カロリーを数えずに（健康的に食べて、代わりに本当に満腹になるまで）、運動しないで、好きなように食べ続けるべきですか？私の食事パターンは昨年の私の成長に影響を与えましたか（1cmもありません!!）？私はどれくらいの重さを量る必要がありますか、私は再びぽっちゃりしたくないので？なぜ私はとても速く得ているのですか、そしてそれは最終的に止まるのでしょうか？ （私は健康的な食事を心がけていますが、ファーストフードはもう避けないでください）体重が増えたのは脂肪だけですか、それとも運動や運動をしなくても、筋肉や組織も過剰な健康食品の恩恵を受けていますか？たくさん質問して申し訳ありませんが、とても心配です。カロリーを数えずに、また普通に食べたいのですが、健康的な食事をしていても、太っていて、自分がいるような気がします。ただ巨大になってしまうでしょう。できればアドバイスをお願いします（私は正しい方向に進んでいますか？）、私はこれにとてもうんざりしています、私は再び正常になりたいです！ありがとう、フレドリック
答え：親愛なるフレドリック、
まず第一に、あなたの年齢では、成長は非常に不均一であり、突然の速い成長率を期待することができ、それに備えるために、あなたはそれから何を取り除くかではなく、あなたの皿に何を置くかについて考える必要があります！
あなたができる最善のことはあなたの体にあなたの食欲を調節させることです-しかし！ -あなたはそれを行うための最良の方法を学ぶ必要があります。
メンバーにメール（無料）で送信する毎日のプログラムを開始することをお勧めします。プログラムには、有酸素運動、持久力、筋力トレーニングが含まれます。適切な運動プログラムがなければ、定義を改善することはほとんど期待できないため、これは重要です。
また、あなたはたった一週間の部分管理計画になります、その後、あなたはカロリーも炭水化物も数えません。
体重を監視する代わりに、フィットネスの向上と体組成を制御することができます。
これで十分だと思われる場合は、http：//dietandbody.com/planにアクセスしてサインアップしてください。
私たちはあなたのためにそれを解決できることを願っています！
タニヤ・ジルバーター
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質問：ご回答ありがとうございますが、この日ごとの運動プログラムには参加したくないと思います。具体的なプログラムはなく、ただ動き回ったり、友達と出かけたりする方が好きです。
私は食事を部分的に管理するつもりですが、タンパク質炭水化物と良質の脂肪の観点から栄養を維持するつもりです。これは健康だと思いますが、間違っているかもしれません。私は自分の体に耳を傾けたいだけですが、食べ過ぎや運動はしたくないのですが、日常生活ではありません（ストレスを感じます）。
これは私の長期的な健康への良いアプローチでしょうか？私はこのように間違いなく幸せだからです
答え：幸運を祈りますが、ポーションコントロールには強い意志力が必要であり、特に年齢や体格を改善したいという願望では、動き回るだけでは最適な健康状態にはほど遠いことを覚えておいてください。
また、炭水化物からタンパク質、脂肪のバランスについてすべてを学ぶ必要があります。ほとんどの場合、特別なソフトウェアまたは多くの計算が必要です。
=TZ
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質問：私は空間プログラムを望んでいません、私はあなたが食べるすべてのものに少しのタンパク質があるべきであり、健康的な脂肪があなたにとって良いことを知っていますが、私は執着したくありません。
私の年齢で最適な健康を保つには、どのくらいの運動で十分ですか？私はランニングやトレーニングが好きではないので、ウォーキングや手立ちは何らかの形で役立ちますか？
plzは私が今まで以上に混乱しているのを助けます!!!
回答 フレドリック、
ここにあなたのオプションがあります。
1.ダイエットとエクササイズについてすべて学び、自分に最適なものを選択します。ただし、好きなものに固執し、嫌いなものを拒否するだけでは、何の役にも立ちません。このようにして、あなたは今いる場所に正確に配置されますね。
2.これらすべてを学びたくない場合は、（あなたが言ったように）自分に最適な食べ方の詳細がわからないことを認識してください。そうでなければ、これらの質問をする必要はありません。この場合、何千人もの人々を助けた何かをしてください、少なくともそれを試してみてください！
最終的に選択するものは、それが何であれ、特別なプログラムであり、それを回避する方法はないことを覚えておいてください。選択はあなた次第です。
=TZ
