質問 私は45歳の男性で、非喫煙者です。私は5フィート10インチで226ポンドです。最近の毎年恒例の身体検査で、博士は私にコレステロールと血圧の薬を服用させたいと思っていました。症状（血液）を治療するのではなく、問題（体重）を治すべきだと彼に確信させました。血圧とコレステロール。彼は6か月で体重170ポンドの目標を設定しました。これを行うには、毎日約1/4ポンドを失う必要があります。この目標は達成可能ですか？これが「私の」攻撃計画です。 ：
午前中に約1時間、ストレッチ、ランニング、体操、ウェイトトレーニングを行います。昼食時は15分くらいです。嫌気性活動の。夕方、20分ほど活発に歩きます。過去の私の問題は私の食事療法でした。仕事帰りや就寝前にジャンクフードを食べ過ぎた。午後6時以降は何も食べないようにします。午前/昼食時の私の食事は主に果物と野菜です。私の夕食は私が取り組まなければならない問題領域です。私は妻が用意する「あらゆる」健康食品を食べており、脂肪や炭水化物が多いものは避けています。私には4人の小さな子供がいて、蒸し野菜をいつも食べさせるのは難しいです。
ご意見をお聞かせください。
回答 こんにちはデュアン、
1日1/4ポンドは非常にストレッチです！一般的に受け入れられている減量は、1週間あたり2ポンドです。週に2ポンドを超えると、クラッシュダイエットと見なされ、通常、体重の減少が回復します。恒久的な減量は長期的な健康目標です-これは最高です！
しかしがっかりしないでください!!!高コレステロール血症の人の約90〜99％は、良い食生活で2か月以内にコレステロール値を下げることができます。ここで重要なのは、単糖、飽和脂肪、特にトランス脂肪（硬化油）を減らすことです。 HBPウォッチの場合、ナトリウム-低ナトリウムは1食あたり140mg未満です。
果物と野菜の消費量は順調に進んでいるようです。1日5〜9回、できれば最大13回、大部分が野菜です。緑のスカッシュ、ブロッコリー、アスパラガス、カリフラワー、トマト、アボカド、インゲン、レタス、セロリ、きゅうりなどの低デンプン-高水野菜に焦点を当てます...パンを避け/大幅に減らしながら、オートミールや玄米などの真の全粒粉を使用します（マフィンとベーグルを含む）。すべての白い小麦粉製品や、高果糖コーンシロップや硬化油を成分に含むものは絶対に避けてください。
シリアルが好きな場合は、10グラム未満の砂糖と5グラム以上の繊維を探してください。過剰な糖分はインスリンレベルを上昇させ、一貫して高いインスリンレベルはコレステロール産生を促進する可能性があります。砂糖を抑えてください！
揚げ物はありません！
無駄のないタンパク質を使用してください（10グラム未満の脂肪、4.5グラムの飽和脂肪、3オンスのサービングあたり95グラムのコレステロール）。魚、特に鮭は素晴らしい選択です。夕食には炭水化物を避け、タンパク質と野菜を使用してください。
オリーブオイルを使用し、ショートニング（トランス脂肪）は絶対にしないでください。妻がクッキーなどを焼く場合は、ショートニングの代わりにバターを使うように頼んでください。マーガリンも大きなノー（トランス脂肪）です。サラダや蒸し野菜に使用するもう1つの優れたオイルは、ヘンプオイル（オメガ3）です。ヨーグルトまたはシリアル（オメガ3および繊維）の上に粉砕した亜麻仁を試してみてください。オメガ3オイルは高コレステロールに非常に役立ちます。
サプリメントも役立ちます、私のサイトには良いコレステロールヘルプサプリメントがあります。ダイエットが鍵であり、サプリメントは治療ではなく、助けることができます。
私は運動の専門家ではありませんが、除脂肪体重（筋肉）を増やすことはあなたが脂肪重量を減らすのに大いに役立つと言うことができます！エアロビクス（30分）は、心臓や体重の減少にも効果的です。適度な運動（週4回）で、1日約2100カロリーを食べ、約28週間（週2ポンド）で目標を達成できます。
あなたは正しい方向に進んでいると思います。それを維持し、落胆しないでください。減量には時間がかかります-あなたは長い間得ました、それはただ落ちるだけではありません...
他にご不明な点がございましたら、お問い合わせください。
ダン・ヘイリー、CNC
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