質問 こんにちは！お時間をいただきありがとうございます。
私は：
21歳の女性
高さ5'6 "
重量：166ポンド。
エクササイズ：私は現在、150 BPMで週に約3マイル4回走っています（楕円形のマシンが大好きです）。
健康問題：
便秘
避妊をする（私はそれを健康問題だと思います）
良いこと：私はファーストフードを食べたり、ソーダを飲んだりしません。
私はいつも野菜ダイエット、断食、そしてリンクに興味を持っていました。再び最適な体重になりたいと思っています。 （130、ここに来ました、ハハ！）
私は食物への渇望がひどいので、減量は私にとって非常に困難です。プロテインドリンク、サラダ、ビタミンの厳格な食事への切り替えを検討していました。どう思いますか？また、便秘を和らげることは非常に重要です（私は一日おきにBMを持っています）-それで、さらに-私が食べるかもしれない食事療法、脂肪燃焼のための最小カロリー摂取量、そして繊維質の食べ物について何か提案はありますか？
あなたが与えることができるどんなアドバイスも違いの世界をするでしょう、
再度、感謝します、
膨満感のあるニコール=）
回答 こんにちはニコール、
まず、応答が異常に遅れたことをお詫びします。休日が近づくと、物事は忙しくなります。
適度に運動する場合は、週に4回、有酸素運動（バイク、トレッドミル、エアロビクスなど）を30分間行い、目標に合った体重/抵抗プログラムに従います（アイデアについては地元のジムにアクセスしてください。1700〜1800を食べることができます） 1日あたりのカロリーは約6か月で130ポンドになります。これは、最良の結果を得るために推奨される減量率である1週間あたり1〜2ポンドに相当します。
ウエイトトレーニングは、最適なカロリー燃焼のために非常に重要です。大きな筋肉を得るために重いものを持ち上げる必要はありません。除脂肪体重を増やし、過度に筋肉質に見えないようにするために、軽い体重を何度も繰り返すことができます。これは新陳代謝を高めるための主要な鍵です。
厳格な食事療法についてのあなたの考えはおそらく最善ではありません。あなたはどんな食物渇望を持っていますか？普通の日に何を食べますか？
食物繊維に適した食品には、果物や野菜、全粒穀物などがあります。製粉された亜麻仁はもう一つの素晴らしい源です。シリアルを購入するときは、食物繊維1食あたり少なくとも5グラム、砂糖12グラム未満を探してください。また、現在の体重の少なくとも半分をオンスの水で毎日飲んでください。マメ科植物も食物繊維が豊富で、サラダにひよこ豆を加えたり、豆のスープとサラダをランチに食べたりするのと同じくらい簡単です。最初は食物繊維サプリメントを避け、食事と食物繊維を試してみてください。
食べ物で新陳代謝を高めるには、焼き菓子、白い小麦粉製品、キャンディー、ソフトドリンクなどの甘い食べ物や飲み物を排除するだけです...野菜（5-9）、果物（1-2）、全粒粉（2-3）をもっと食べましょう）、およびリーンプロテイン（1-2）。タンパク質、繊維、健康的な脂肪のためのマメ科植物、ナッツ、種子を含みます。アーモンドとクルミ（一握り）は、果物と一緒に食べると、素晴らしいおやつになります。
全粒穀物には、100％石挽きの全粒小麦、玄米、オートミール、キノア、ワイルドライス、ふすまシリアルなどがあります。パンは最小限に抑えてください。精製されていないものに近いほど良い。あなたは穀物のための素晴らしいレシピを持っているであろう菜食主義の料理本を買うことができます。
避妊をしている間、あなたは良いマルチサプリメントとB複合体を使うべきです。
体重を減らすために断食しないでください、クレンジングは大丈夫です。けれど。健康的な食品を食べ続けることができるように、穏やかで短時間のクレンジングを使用してください。多くの場合、減量のための断食は、断食を停止して体重を取り戻すと失敗に終わります。
これがお役に立てば幸いです。他にご不明な点がありましたらお問い合わせください。
良いクリスマスを、
ダン・ヘイリー、CNC
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