体重を減らさない

質問
質問：私は23歳の女性です。私は一生活動してきました。私は約128ポン​​ドの体重があり、私は5'5です。私はちょうど約8ポンドを失いたいです。私は約2年前に私が食べる方法（主に野菜と鶏肉）を変えるだけで約10ポンドを失いました。今はもう少し筋肉がありますが、腹部にこの小さなお腹があり、それを失いたいです！私は過去11ヶ月間かなり一貫して運動してきました。体重計を動かし、服をより良くフィットさせることができません。体重が増えているような気がします。現在、40分間の有酸素運動（スピニング）、週6日、3日間の筋力トレーニングを行っています。私は時々有酸素運動をします。私はかなりよく食べます....朝は卵またはシェイク....ランチにはサラダとチーズと七面鳥（クラッカーと一緒にPBの場合もあります）...そしてディナーには、野菜とサラダを添えたある種のタンパク質.. ..デザートシュガーフリーゼリーまたはプリン。私も4時間ごとに食べるようにしています...たとえば、私は七面鳥のサラダを食べ、3〜4時間後にPBまたはフルーツのクラッカーを食べます。日中、インスリンレベルを一定に保つ必要があることを私は知っています。本当におやつをしないでください、そして私がそうするならば、私は果物またはいくつかのピーカンナッツを持っています。私はジャンクフードを食べませんし、パンや白い小麦粉や砂糖を使ったものもあまり食べません。私は炭水化物を食べますが、あまり多くはありません。私は今一ヶ月そのトレーニングをしていて、ポンドを失っていません！それだけでなく、私のジーンズも同じようにフィットします。私はそれが目盛りの数だけでなく、インチも失っていないことを知っています。何が原因でしょうか？私は食べます

回答：すばらしい質問です。マリー、そしてスケールだけに基づいて進捗状況を判断しないことについて、あなたと戦う必要がないことを嬉しく思います。

これが私が考えることです。
ウエイトトレーニングの前に有酸素運動/スピニングをしていますか？もしそうなら、それは脂肪の損失になると問題になる可能性があります。
ウエイトトレーニングのために何をしていますか？セット/担当者、演習？

頻繁に食べるのは素晴らしいです、私は理想的には3時間ごとを目指します。また、果物を食べる場合は、それと一緒にタンパク質を食べるので、PB（それが天然のPBであると仮定して）は良い選択でしょう。

-マーク
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質問：ウェイトトレーニングをする前に有酸素運動/スピニングをしています...それは悪いですか？もしそうなら、なぜですか？私のウェイトに関しては、腕（上腕二頭筋と上腕三頭筋）、胸、背中、肩、突進を行っています...そして私は12回の繰り返しで3セットを行います...最後のセットは失敗するか、本当に難しいです。すべての天然PBを食べて、私はおそらく1日あたり約1200〜1300カロリーを食べ、それからおそらく1日あたり約400〜500カロリーを燃焼します。なぜ私はインチが失われず、同じ体重で立ち往生しているのか理解できません。私は私ができる最も脂肪を燃やしたい....私がする必要があることについてのアイデアはありますか？
ありがとうマーク

回答
こんにちはマリー、
脂肪の減少が目標である場合は、最初にウェイトトレーニングを行う必要があります。
理由：
有酸素運動=燃焼している脂肪および/または炭水化物
ウェイト=炭水化物

激しい有酸素運動を行い、炭水化物の貯蔵を使い果たしてから体重を増やす場合、炭水化物の体の唯一の供給源は、エネルギーがブドウ糖（炭水化物）に変換されるように筋肉組織を分解することです。したがって、あなたはおそらく筋肉を失うでしょう。

あなたの栄養については、あなたがどれほど活発であるかを考えると、私はあなたがまったく運動していない日にほんの少ししか食べません。あなたの運動の日には、私はそれを約1500 cals / minに上げるでしょうが、おそらくわずかに高いかもしれませんが、約1500から始めます。
あなたがあなたの体に燃料を供給しているならば、それは次に生存メカニズムとして新陳代謝を遅くします。

-マーク