質問 質問：こんにちはマーク。
私はいくつかの基本から始めます、そしてあなたは私にあなたができる最善の答えを与えるのを助けるためにあなたが知る必要があるかもしれない他の何かを尋ねることができます。私は18歳で、体重は約170〜175ポンドです。私は去年の9月に200ポンドの重さでした。しかし、その後、人間関係の問題で落ち込んでいたため、一緒に食事をするのをやめました。その後、ランニングや運動を始めました。この1年で、体重は200ポンドから167ポンドになりました。
とにかく今;私はこの女の子と話していて、約3か月と1週間かそこらで彼女に会うでしょう。これが私の問題です。私は必ずしも太っているわけではありませんが、正確にはボディビルダーでも、腹筋のあるウェイトリフターでもありません。言い換えれば、私は本当に太っていませんが、私は私がいくつかを失いたい腹を持っています。
だから私はこのことについてあなたにメッセージを送っています。なぜなら私はこの女の子に会う前の3ヶ月で体重/胃脂肪を少し減らしたいからです。彼女だけでなく、自分でもやりたいです。
これが私が食べたり飲んだりするのが好きなものと食べられないもののいくつかです。
好きなもの：私はすべての果物/野菜が好きです->バナナやきゅうりはあまり好きではありません、私はめったにきゅうりを食べません。サラダ、シリアル＆ミルク、ヨーグルト、チップス、肉/チーズピザ、グラノーラバー、フライ、ソーセージ、ベーコン、ダイエットコーク、水、アップル/オレンジ/グレープジュース。
嫌いなもの：牛肉、ハム、七面鳥、鶏肉、魚、ハンバーガー、卵、チーズ、バター。
あなたが知っているように;今は冬ですが、寒さが嫌いなので今は走りません。私は「AM」で、公園の外に出て、ウォーキングトレイルも歩きます。
それで、私があなたに言ったことに基づいて、あなたがここで私を助けることができる何かがありますか？毎日の運動計画、食生活・食事など、お手伝いできることはありますか？
私は本当に3ヶ月以内に私の胃の脂肪と数ポンドの一部を失いたいと思っています。そして、私が考えたように自分自身を飢えさせる代わりに、私は最初にここから助けを求めるだろうと思いました。
助けてください。本当にありがたいですし、日々の生活や食生活を変えていきたいと思っています。ありがとう、-マット-
答え：こんにちはマット、
ジムに参加したいですか、それとも自宅にウェイトリフティング機器を持っていますか？体脂肪を減らすための努力では、ウェイトトレーニングを行うことが非常に重要になります。
それに加えて、あなたは現在朝食を食べていますか？
あなたは今一日に何回食べますか？
-マーク
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質問：私はジムに参加したいと思っていますが、現在は失業しており、お金が不足しています。自宅のウェイトリフティング機器に関しては、私は何も持っていません。でも考えていました。私たちは階下のアパートに住んでいますが、あなたは何をお勧めしますか？
私の毎日の食事のスケジュールについては？私は9:45頃に起きて、10：15頃に学校に行き、* IGAなどからの* 4つのミニマフィン1袋とアップルジュースの小さなボトルを食べます。それが私の毎日のごちそうです。家に帰ったら;おなかがすいているので、マフィンやシリアルを2〜3杯食べることもあります。それがどれも良く聞こえないなら、私はいくつかのチップを食べます。 6〜7：00頃、私は時々ピザやピザバイツを作って、砂漠用のリンゴを持っています。寝る前にリンゴを持っていることもありますが、それだけです。
これがより多くのアドバイスに役立つことを願っています。私に答えてほしい他の質問をしてください。
ありがとう、マット。
回答 こんにちはマット、
まあ、あなたが失業しているなら、ジムはあなたの最良の選択肢ではないかもしれません。調整可能なダンベルのセット（約$ 40）とスタビリティボール（$ 20）に投資することができ、これにより多くのエクササイズを提供できます。
栄養も。私はあなたの朝食を調整することから始めます。あなたはオートミールが好きですか？卵はどうですか？良いニュースは、あなたがあなたの結果に役立つあなたの栄養にあなたがすることができる多くの調整があるということです。
リンゴジュースは、砂糖が燃料を供給されない場所に貯蔵された体脂肪に閉じ込められ、脂肪として貯蔵される可能性が高いため、切り取ります。
-マーク
