運動と減量

質問
こんにちはダン、

いくつかの質問を聞きたいんです。私はホリデーシーズン中にダイエットを始めようとしていますが、今はすべてのおいしい食べ物の誘惑に抵抗できれば、今年の残りの期間は元気になると思います！ :)
どんな食べ物があれば、摂取すると代謝率が上がるのだろうかと思っていました。もしそうなら、これらの食品は何ですか、そして20代の男性のために消費されるべき一般的な部分は何ですか？
また、私はそれほど太っていません、私の体の脂肪は私の胃の領域と私の側面にのみあります（私は彼らが呼ばれていると信じている愛のハンドル）。私の愛のハンドルがある脂肪を取り除き、腹筋と同様にそれらを調子を整えるために、いくつかの良いエクササイズは何であるか疑問に思いましたか？
これがあまり多くの質問ではないことを願っています！アドバイスをいただければ幸いです。
どうもありがとう！
ブランドン

回答
こんにちはブランドン、

返信に時間がかかったことをお詫び申し上げます。

夏カボチャ、ブロッコリー、カリフラワー、インゲン、レタス、きゅうり、セロリ、トマト、アスパラガスなどの低デンプン/高水野菜に焦点を当てる必要があります。毎日5〜9人前になるように努力してください。これはすべての年齢の大人に一般的です！

鶏肉、七面鳥、特にサーモンやマグロなどの魚を含む、1〜2サービングの赤身のタンパク質を毎日食べます。 3〜5オンスで十分です。

複雑な炭水化物の3-4サービングは、一貫したエネルギーレベルを維持するために重要です。玄米、オートミール、キノア、キビ、そば、プンパーニッケル、100％石挽き全粒小麦。マメ科植物だけでなく、ひよこ豆、黒豆、インゲン豆を含めるようにしてください...

健康的な脂肪には、オリーブオイル、粉砕された亜麻仁、サーモンが含まれます。ヘンプオイル、ココナッツオイル（料理に最適）、クルミまたはアーモンド（スナックに一握り）、ブラジルナッツも適しています。

高果糖コーンシロップと硬化油は常に避けてください。ドーナツ、マフィン、ベーグル、プレッツェルなどの白い小麦粉製品や、白パンなどの他のすべての焼き菓子は避けてください。ソフトドリンクやキャンディーは避けてください。揚げ物は避けてください。これらの食品はすべてあなたの新陳代謝を遅くし、あなたの愛のハンドルとおなかの脂肪を増やし、そしてあなたを引きずり下ろします。

清潔で浄化された水をたくさん飲みます。毎日オンスであなたの体重の少なくとも半分。アルコールとカフェインを減らします。

30分間の有酸素運動（ランニング、早歩き、トレッドミル、ハイキング）を含む優れた運動ルーチンに従ってください。始めたばかりの場合はゆっくりと始めてください。

レジスタンス/ウェイトトレーニングも含めてください。筋肉量を増やすと、新陳代謝が高まり、体脂肪が減少します。非常に重要です！良いプログラムのためにあなたの地元のヘルスクラブを訪問することを強くお勧めします。

特に休日のために、自分を奪わないでください。サービングのサイズと頻度を制限するだけで、まだいくつかのスイーツとデザートを楽しむことができます（休日は週に2〜3回、残りは1〜2回）。彼らが完全にそれを避けるとき、人々はしばしばジャンクフードをむさぼり食います。

繰り返しになりますが、すぐに応答しなかったことをお詫び申し上げます。

ありがとう、
ダン・ヘイリー、CNC

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