質問 質問：こんにちは、
私はかなり大きな紳士です。私は6フィートですが、270ポンドです。
私は体重を減らして速くする必要があります（速すぎない）が、結果が見られないように感じます。私は私の食生活を変えました-ポップ、ファーストフード、そして小さな部分はありません...など
私はジムで週に5回、約2時間運動します。私は過去3か月間これを行っています。
私があなたに尋ねているのは、私が何も見ないので、私が結果を見ることを確実にするために何ができるかということです。私は今これを宗教的に行っていますが、機能しておらず、イライラしています。私を助けることができる何かを提案できますか？
答え：こんにちはジョー、
まず、減量はまだ見られませんが、ジャンクフードを切り取って運動することで、健康に良い決断を下したことを祝福したいと思います。
（私のクライアントの1人が私に言ったように）これらすべてに多くの科学があるので、単に運動してよりよく食べることは必ずしも成功につながるとは限りません。
日常生活が栄養的にどのように見えるか、そして運動のために何をしているのかを正確に教えてください。
-マーク
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質問：もちろんです
実はとても厳しくなってきたので、通常は4〜5時間おきに起きた頃に1日3回食べています。 （午前9時に起きた場合、最初の食事は午前10時頃、昼食は午後2時頃、夕食は午後6時頃になります）。
途中でお腹が空いたら、横になっているかもしれない果物を食べたり（難しい）、ボトル入り飲料水を飲んだりします。
プレートを3つの部分に分割しました。通常、鮭または鶏肉、そしてご飯、またはある種のパスタ。私はそれが完璧ではないと思います...時々私はいくつかのマカロニアンドチーズに頼らなければなりません。また、入手可能な場合は、トウモロコシ、ブロッコリー、またはその両方を入れます。そして、それはほとんどそれです。
ワークアウトに関しては、トレッドミルを約30分間実行し、次にクロストレーナーを残りの30分間実行します。それが終わったら、私は特に胃に取り組むウェイトに移動します。時々クランチ（10回の繰り返しの3セット）または私はただ機械を使用します（90ポンドで10の3セットも）私は毎日有酸素運動をしますが、体重は一日おきに行います。
とにかく、それはほとんどそれです。 :)
-ジョー
回答 こんにちはジョー、
3時間ごとに食事の間隔を空けるようにしてください。これは、脂肪の減少に相当する血糖値を制御するのにより理想的です。また、果物のスナックは問題ありません。果物からの砂糖の消化を遅らせるために、必ずタンパク質源を追加してください。いくつかのナッツ（クルミ、アーモンド）またはプロテインパウダーは、法案に合うか、または無脂肪ヨーグルトです。
食事に関しては、2つのでんぷん質の炭水化物（米とパスタ）を含めるか、どちらかを選択するか、両方が必要な場合はポーションサイズを小さくすることを除いて、あなたの部門はかなり良いです（そしてそれが玄米および/または全粒小麦または野菜ベースのパスタ）。
ワークアウトでは、最初にウェイトトレーニングを行います。これを逆に行うと、筋肉が失われ、代謝が低下する可能性があります。そして、胃からの脂肪の減少には何の効果もないので、胃だけに焦点を合わせないでください。各主要な筋肉グループを対象とした、全体的なトレーニングプログラムが必要になります。
また、ウェイトトレーニングの日に有酸素運動を減らし、インターバル有酸素運動を含めることをお勧めします（これにより、同じカロリー数をより短い時間で燃焼できるようになります）。
これは圧倒的に思えるかもしれませんが、良いニュースは、上記の方向の少なくとも1つを実行すると、正しい方向に移動し始めることです。
-マークシールズ
私のサイトをチェックして、おそらくサインアップして、従うべき正確なルーチンに関するさらに詳細な情報を入手できるようにするか、お住まいの地域の資格のあるパーソナルトレーナーにサインアップすることをお勧めします。
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幸運を祈ります:)
