レスリング減量

質問
こんにちは、私は高校のレスラーです。トーナメントのウェイトインのために、すぐに体重を減らす必要があります。短期間ですぐに体重を減らすためのヒントはありますか？また、シーズンのほとんどの長期的な減量のヒント？ありがとう。

回答
ホーブリットニー、

まず、私はあなたが絶えず負けたり増えたりしている迅速な減量計画を思いとどまらせます。長期間、特にあなたの人生で健康的な体重を維持することをお勧めします。また、あなたはまだ身体的に発達している若い人であり、極端な変動はあなたの健康上の利点にはなりません。これについて医師に相談してください！あなたの両親もあなたの目標を知っているべきです！

「数ポンド」を失う必要がある場合、最善の方法は、非常に優れた運動プログラムを維持しながら、カロリー摂取量を制限することです。レタス、ほうれん草、インゲン、トマト、きゅうり、セロリ、玉ねぎ、ブロッコリー、アスパラガスなどのでんぷん質のない野菜を赤身のタンパク質とたくさん（6〜10人前）食べることに集中してください。健康的な野菜を食べることで、あなたはまだあなたの体に栄養を与えており、あなた自身を飢えさせていません。午前中は果物の消費量を1日1回に制限してください。すべての単純な炭水化物-ソフトドリンク、キャンディー、すべての焼き菓子、「エネルギー」ドリンク、ボトル入りのお茶やジュースなどの甘い飲み物は避けてください。一握りのクルミを1日1〜2回、たぶんp / bの入ったプレーンなライスケーキで軽食をとることができます。塩の一時解雇も。

計量する前に、これを数日間続けてください。主観的なカロリー目標を出すには、年齢、身長、体重、一般的な活動レベルが必要です。自分を飢えさせないでください-これはログ実行で逆効果になります!!

卵や魚などの朝食にはリーンプロテイン、ディナーにも同じ。昼食には玄米や豆類などの複雑な炭水化物を含める必要があります。すべての食事には、軽く調理した生野菜を添える必要があります。たくさん水を飲む！

長期的には同じことを続けてください、しかしあなたの食事療法にもっと複雑な炭水化物を加えてください（毎日3-4サービング）。炭水化物はあなたにとって最高のエネルギー源です-脳の食べ物、気分の食べ物、そしてサバイバルフード！甘い食べ物をすべて避けることは、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

さらにサポートが必要な場合はお知らせください。
ダン・ヘイリー、CNC

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