食事プラン

質問
私は筋肉の体重を増やそうとしています。私の体重は約175で、5'1124歳の男性です。私は約1か月で運動を始めましたが、私は一生活動していました。毎週ミリタリープレイホッケーに参加していました。しかし、私はいつも、何でも食べたり、したりすることができ、かなり痩せているその男でした。私の体重のほとんどは私の足にあります。私はより大きな上半身をデブロープしようとしています。私は誰かにどのようなトレーニングをするべきか話しましたが、彼らは私が筋肉の体重を増やすために私が筋肉を構築し、1日5-6回食べるためにカロリーを持っている必要があると言いました。私の質問は、私はフルタイムで大学に行き、フルタイムで働いています。脂肪ではなく筋肉の体重を増やすために何ができ、何を食べるべきですか、そしてどうすれば1日6回食べることができますか？

回答
こんにちはマイク、遅れて大変申し訳ありませんが、コンピューターに水が少し入っていて、修理しなければならなかったので、数日間インターネットを利用できませんでした。
さて、あなたの質問について-あなたは筋肉の体重を増やしたいです！さて、あなたの友人はあなたがより多くのカロリーを食べ、1日5-6回食べそしてウェイトを持ち上げる必要があるとあなたに言ったのは正確でした。あなたは忙しいスケジュールを持っていますが、あなたが週に4回、45分のセッションでウェイトを行う場合、約6ヶ月で少なくとも10ポンドの筋肉の増加を見るのはまだ非常に簡単です。 1日5〜6回食べる限り、高品質のプロテインシェイクまたはミールリプレイスメントを購入し、1日2回摂取すると、サラダ、野菜、赤身の肉/魚/鶏肉の3〜4個の固形食が残ります。 、およびいくつかの複雑な炭水化物-オートミール、ジャガイモ、玄米など。
仕事や授業の前夜に、野菜、たんぱく質源、複雑な炭水化物からなる3〜4種類のミニミールを簡単に準備し、タッパーウェアに入れて持ち運ぶことができます。あなたの統計のために、私は食事ごとに30-40gのタンパク質（7-8ozの肉/魚）と30-40gのコンペックス炭水化物（150gのジャガイモ、1カップの玄米、1カップの全粒小麦パスタ）をお勧めします。あなたは好きなだけ野菜を持つことができます。 1日を通して最低1/2ガロンの水を飲むようにしてください。
このように3〜4回の固形食を食べ、2回のシェイクを補う場合（1回はトレーニング後、もう1回は就寝前（または朝食用））、優れた固形トレーニングプログラムで目標を達成するのに問題はありません。あなたの体重のほとんどが今あなたの足にあるなら、それは実際に良い兆候です、なぜならあなたはあなたの足にたくさんの筋肉があり、上半身のサイズをつけるのにそれほど時間はかからないはずです---あなたにとって良いニュースです！下半身のサイズを付けるのははるかに難しいので、ここで利点があります。定期的なトレーニングと食事が必要です。一度それを行うと、サイズは避けられません。
www.getbig.comは、www.bodybuilding.comと同様に、トレーニングに関する記事を掲載するのに適したサイトです。
頑張ってマイク！