ランニングと栄養

質問
こんにちはキンバリー、

私は24歳の男性で、約5フィート6インチ、約133ポンドです。私は1年以上走っています（定期的に10K、クロスカントリー、ハーフマラソンを走っています）。私の時間はかなり良いですが（サブ38 10Kとサブ1:25ハーフマラソン）、私は適切に食べていないことを知っているので、私は自分の潜在能力を十分に発揮していないように感じます。私は自分の状況に関連する栄養アドバイスをインターネットで検索してきましたが、役立つものを見つけることができませんでした。だから私はいくつかの具体的な質問をお願いします！...

1.私は現在、週に約30〜35マイル走っていますが、これを約40〜45マイルに増やすことを望んでいます。現在の体重を維持するために、これを考慮して、大まかに何カロリーを追加する必要がありますか？また、炭水化物に集中する必要がありますか？ （基本的なことを除けば、炭水化物/タンパク質/脂肪などについてはほとんど何も知りません！）

2.少し痩せてきた段階で、重くなりすぎずに少し筋肉をつけていきたいです。ランニングは実際に筋肉を構築するために投入された作業を元に戻すと聞きました...これは本当ですか？また、私はまだ同じ距離を走っていることを考えると...私も筋肉を獲得するために食事やカロリーの量を変更する必要がありますか？

また、私の状況を考えれば、私の道を投げることができる一般的なアドバイスがあれば、私は最も感謝しています！

御時間ありがとうございます！
ポール

回答
本当にスポーツ栄養士ではありません、そしてそれはあなたの質問に答えることができる人でしょう。 http://www.nancyclarkrd.com/をお勧めします。ナンシークラークは、この分野を専門とするRDです。彼女はあなたを助けることができるいくつかの素晴らしい本を持っています！
キム・テスマー、RD LD
www.Nutrifocus.net