マグネシウムサプリメント

質問
こんにちは、過去2か月間、私は40年以上にわたって女性のために医薬品グレードのビタミンを服用してきました（私は閉経期です）。マグネシウムはビタミンで585mgです。私は頻繁に排便をしていて、体重が減っているように感じていたので、mag / calピルを1日1錠に減らしました。 1日300mgのマグネシウムと私はまだ朝にすぐに排便があります。私は食事を変えて肉を毎日増やしました。私は食物繊維をほとんど食べないので、なぜ私が午前中にこんなに簡単にすぐに行くのか非常に困惑しています。私の体はこれらのビタミンの前には決してそのようではありませんでした（私は便秘があり、その後下痢をしました）。排便後に300mgのマグネシウム（製薬グレード）を摂取できますか？質問については申し訳ありませんが、私は本当に閉経周辺期の症状を助けるためにビタミンを服用し続けたいと思っていますが、排便が大きく変わったので、必要なすべての栄養を摂取できているのだろうかと思います。ホリー

回答
こんにちはホリー、

排泄が再び正常になった場合は、サプリメントの摂取をやめ、体がどのように反応するかを確認することをお勧めします。これは非常に短時間で表示されるはずです。通常に戻った場合は、続行する方法を決定できます。

あなたがたくさんの野菜、特に濃い緑の葉野菜を食べているなら、あなたはいくらかのマグネシウムを得るでしょう。ナッツ（アーモンド、ピーカンナッツ、ブラジルナッツ）、種子、豆類、大豆にもマグネシウムが含まれています。シーフードもマグネシウムの良い供給源です。玄米やキビなどの全粒穀物も良い供給源です。平均的な人は、適切な食品を食べ、マグネシウムが土壌に不足している可能性のある地域に住んでいない場合、食事を通じて1日あたり約250 mgを受け取ります（もちろん、今日は地元以外の食品を食べることがよくあります）。

残念ながら、適切なサプリメントを服用すると試行錯誤することがあります。カルシウムサプリメントは重要です。ホウ素、マグネシウム、ビタミンCとD、およびカルシウムを含むものを選択するようにしてください。これらはすべて一緒に作用してカルシウムをシステムに取り込みます。更年期障害のための他のサプリメントは次のとおりです。

400-800IUのビタミンE-主にガンマ-トコフェロールと混合されたトコフェロールを含む製品を使用します。

300mgのガンマオリザノール（米ぬか油から）はのぼせを和らげるのを助けることが示されました。

900mgのヘスペリジンを含む1200mgのビタミンCも役立つかもしれません。

そして、あなたがすでに知っているように、カルシウムも重要です。

なぜ繊維を避けるのですか？食物繊維は、全食品から摂取する場合、毎日の食事の重要な部分です。不溶性繊維は腸内でかさばりを形成し、水分をたっぷりと摂取することで規則正しい状態を保つことができます。水溶性食物繊維は、コレステロールを制御し、消化管をスムーズに機能させるために非常に重要です。粉砕された亜麻仁は、健康的なホルモン機能に必要な繊維と必須脂肪酸を提供することができます（シリアル、ヨーグルト、またはジュースシェイクで1日1〜3 tbsを使用してください）。あなたが定期的にとどまることが重要です、少なくとも1日1回、2、3回はさらに良いです。健康的な食事を摂り、活動を続けることは、健康的な消化を維持するための重要な部分です。

食事に大豆を使用すると、植物エストロゲンを提供することで更年期症状を改善することもできます。豆腐や枝豆を使ってください。これらの豆は本当によくできており、味はリマ豆に似ていますが、柔らかくはありません。一部の人々の長期的な安全性に関していくつかの矛盾する研究が存在するため、単離された大豆タンパク質のサプリメントは避けてください。

これがあなたに少しのスタートを与えることを願っています...


こんにちはホリー、

親切なコメントありがとうございます。あなたの反応とあなたの症状を読んだ後、私はあなたがあなたの医者に診てもらうべきであることを付け加えたいと思いました。動悸は、下痢、脱水症、または閉経前の症状以上のものを示している可能性があります。