食べ過ぎ...

質問
質問：こんにちは、
過去2ヶ月で私は食べるのをやめられません！私はいつもお腹が空いていて、食べていないときでも食べています！大学を始めたばかりで、今は初めてのルームメイト4人と暮らしています。また、私は大学バスケットボールをしているので、たくさん運動します！それは私がもっと食べなければならないことを意味することを知っています、しかし私はあまりにも多くの間違ったものを食べ始めました！たくさんの運動をしているのに、10ポンド近く増えました！私が食べるのをやめるのを手伝ってください、または私が5分後に私を空腹にさせないように私をいっぱいにする正しいものを食べるのを手伝ってください。
ありがとう
エイミー

答え：こんにちはエイミー、
間違った食べ物であなたは何を指しているのですか？また、あなたはカフェテリアの食べ物を食べていますか、それともあなた自身の食べ物の大部分を購入していますか？新入生が体重を増やすことは珍しいことではありません（新入生15について聞いたことがある場合）。あなたが現在食べているものについて私に戻ってください、そして私はそこからいくつかの提案をします。

-マーク

- - - - - ファローアップ - - - - -

質問：こんにちはマーク、
ここに例があります...私は昨日これを食べました。
朝食：
リンゴと全粒粉のトーストとピーナッツバター
スナック：
チーズとクラッカー
ランチ：
フェットチーネアルフレド
スナック：
チョコレートバー
夕食：
炒め物（鶏肉）
スナック：
プリン
スナック：
バターとリースピーナッツバターカップのポップコーン

私は通常一日中水を飲みます、そして多分1ダイエットポップまたは1杯のジュース。私は問題が彼らの日中よりも夜にあることを知っています！それがよりよく説明されることを願っています。ありがとう
エイミー

回答
エイミー、
特にあなたが活動的であるため、それは体重増加を説明するための多くの食べ物ではないようです。実際、ポップコーンとリースカップを除いて、それはまともな日のようです。私はその食事をあなたの朝食のような少し健康的なものに置き換えます。あなたはすでにリンゴから炭水化物を摂取しているので、おそらくトーストを差し引いたものです。
チーズとクラッカー、何個食べて、どんな種類のチーズを食べますか？スプレー缶、またはスライスチーズ？無脂肪、低脂肪、それともレギュラー？クラッカーはいくつですか？
チョコレートバースナックも良い選択かもしれません。プロテインバーの代わりに使用することもできます。プロテインバーでは、チョコレートを修正することはできますが、追加されたタンパク質は代謝をサポートします。

それが少し役立つことを願って、私に戻ってください、そして私はさらに助けることを試みることができます。

-マーク