クレンジングダイエット
質問 ダン、
私は最近いくつかの「美容整形」を受けました、そして、医者は私に食事療法の後に7日間クレンジング食事療法に従うように頼みました。食事はキャベツスープダイエット、あなたが望むすべてのキャベツスープ、そして特定の日にはすべての果物、またはすべての野菜に非常によく似ていました、ある日それはあなたが食べることができるすべてのトマト、ある日バナナと豆乳などでした。ダイエットの7日目（最終日）で、ごくわずかなカロリーしか食べていないので、明らかに体重が減っています。私は必ずしももっと体重を減らしたいとは限りませんが（多分もう少し体重を減らしたいと思います）、このダイエット中に失った体重を取り戻したくはありません。私が通常の1300年から1400カロリーの日の食事を食べ始めるとき、私はこれを取り戻すのではないかと心配しています！助言がありますか？？？？？参考までに...手術のため来週まで運動できず、それでもウォーキングとランニングに戻ります。
ありがとう！！！
回答 こんにちはクリスティン、
書いていただきありがとうございます。これが長すぎないことを願っています。あなたの年齢、身長、体重に関する詳細がわからないので、食事の基本について説明します。高タンパク、超低脂肪、または重度のカロリー制限タイプの食事は避けてください。また、1400カロリーはあなたには低すぎるかもしれません。その下にあるものは間違いなく低すぎます。あなたは食べることができ、おそらくあなたが正しい選択をすれば非常に可能である1800-2000 +の範囲に近いものを食べるべきです！
野菜、全粒穀物、魚や赤身の肉、ナッツや種子、豆類、そしていくつかの果物に集中することをお勧めします。全粒粉とは、100％全粒粉パンを意味します。発芽穀物で作られたエゼキエルパンというブランドがあり、通常の小麦粉パンよりも強くお勧めします。発芽穀物は生きている植物であり、挽いた小麦粉よりもはるかに多くの栄養を提供します。週に数回パスタは大丈夫です。とても美味しい全粒粉パスタがあります。玄米またはワイルドライスが良い選択です。ベーグル、ドーナツ、マフィンを含むすべての白い小麦粉製品を避けてください...また、ソーダ、およびボトル入りのお茶などの他の甘い飲み物、さらにはダイエット品種も避けてください。砂糖加工食品、特に焼き菓子は避けてください。
シリアルは大丈夫です。ラベルを読んで、12グラム未満の砂糖と4グラムを超える繊維を探します。オートミールが好きな場合は、スチールカット、アイルランドまたはスコットランドのオートミールを使用し、瞬間を避けるようにしてください。カシシリアルはとても美味しいです。
できれば毎食、たくさんの野菜を食べましょう。さまざまな野菜を使って、物事を面白く保ち、可能な限り最高の栄養素を手に入れましょう。 50％生、50％調理済みの食事を目指します。セロリやにんじんスティックなどの野菜は、甘いピーマンと同様に素晴らしいスナックです。調理したものを蒸すか軽く茹でます。夏カボチャ、ブロッコリー、レタス、クッキンググリーン、アスパラガス、インゲン、カリフラワーなどの低デンプン、高水野菜に焦点を当てます...ジャガイモ、ヤムイモ、スイートポテトなどのでんぷん質の野菜はスキップしないでください。
果物も1日2〜3回食べる必要があります。果物はクレンジングされており、実際には朝または午後の早い時間に使用する必要があります。アボカドはピタサンドイッチやサラダの上で本当に素晴らしいです、そしてそれらはヒースの脂肪や他の栄養素が豊富であるためスーパーフードと見なされます。
おやつには、オメガ脂肪酸が豊富で、午後に何かが必要なときに満たすことができるアーモンドまたはクルミをいくつか試してみてください。ヨーグルトを食べる場合は、その上にアマニの種をまぶしてみてください。これはシリアルにも最適です。サラダや蒸し野菜にはエクストラバージンオリーブオイルを使用してください。標準的な植物油の代わりにココナッツ油で調理するか、カノーラ油を使用してみてください。
魚、特に鮭はタンパク質に最適です。サラダの上にビンナガマグロを試してみてください。他の赤身の肉も良いです。
たくさん水を飲む。フレーバーウォーターがお好きな場合は、絞りたてのレモンまたはライムを追加してみてください。砂糖や人工甘味料ではなく、ステビアパウダーで甘くします。淹れたてのお茶は素晴らしいです。
最後に、プレートの75％は野菜で、残りの25％はタンパク質か穀物か、またはその2つの組み合わせである必要があります。エクササイズプログラムにウェイトトレーニングも含めるようにしてください。筋肉は維持するためにかなりの量のカロリーを必要とし、ウェイトトレーニングはあなたがトリムを維持するのに役立ちます。癒された後の良い運動プログラムについては、フィジカルトレーナーにご相談ください。
