体重を減らすための1日のカロリー摂取量

質問
こんにちは！私は47歳、5フィート2インチ、現在体重166ポンドです。2005年8月1日に胃バイパス手術を受け、1年目の記念日までに105ポンドを失うことができました。2006年8月以来、私は体重を減らしていません。これ以上（かなりの）体重を減らすことができませんでした-私は約162に下がり、すぐに現在の場所に戻る可能性があります。それは私を夢中にさせています。私はまだ25〜27ポンドを失って自分の体重に到達したいと思っています目標は135〜137ポンドです。カロリー摂取量についてサポートが必要だと思います。平均して1200〜1600カロリーを消費しています。これは多分多すぎます。毎日の摂取量を教えてください。週に1〜2ポンドの損失を達成するために？どうもありがとうございました。

回答
こんにちはドリー！それはあなたがそのすべての体重を減らすことに成功し、過去2年間それを維持することに成功したことは素晴らしいことです!!!!目の前にあるのは、いわば「チャイルドプレイ」です。難しい部分はあなたの後ろにあるので、あなたはただトリミングして最後の少しの体重を減らす必要があります。カロリー摂取量は問題ないように聞こえます。これ以上減らすと、代謝が遅くなり、残りの人生で低カロリー摂取量を維持することはあまり現実的ではありません。したがって、カロリーを減らす代わりに、もっと動く必要があります！運動は、ダイエットだけの場合よりも代謝を10倍に高めるので、ジムに参加する時間は20〜30ポンドのラサットを失い、さらに筋緊張や骨密度などを増加させ、心臓病、糖尿病を防ぎます。がんなど
週に2ポンドの目標を失うには（非常に合理的です！）、週に最低3〜4回の運動を開始する必要があります。最適な結果は4-5で達成されますが、最初の数週間は週に3回から始めて、体に慣れさせてから、次の数週間は週に1日追加してください。週に5日まであなたの方法で働きます。心臓血管系（ステアマスター、トレッドミル）を30分間、筋力トレーニング（ウェイト）を30〜60分間行う必要があります。これを週に5日行い、カロリーを現在食べている範囲に保つと、3〜4か月で劇的な結果が得られ、残りの体重が減ることを保証します。
あなたは胃バイパス手術を受けたので、この手術を受けていない人と同じ種類の食べ物を食べることはできません......しかし、良いニュースは、典型的なバイパス手術後の食事は非常に多いということです私が食べる「クリーンフィットネスダイエット」に近い。座っているあたりの食べ物の量はかなり少なくなりますが、食べ物の種類は似ています。たとえば、ベイクドポテトと一緒に小さなチキンとほうれん草のサラダを食べることができます。サラダの部分は1/2カップから1カップ（個人によって異なります）、チキンは2〜3オンス、ポテトは50〜60g（ゴルフボールのサイズ）。ポーションサイズを小さく、頻繁に給餌する限り（外科医/術後の医療提供者の指示に従って）、タンパク質、複雑な炭水化物、繊維質の野菜を多く含む食事が最適です。 www.oxygenmag.comにアクセスして、彼らのすばらしいダイエット計画を見てください。あなたの場合、一度に食べるのはポーションサイズの1/3または1/2だけですが（上記の例で示したように）、考え方は同じです-赤身の肉/タンパク質/低脂肪の乳製品、野菜と複雑な炭水化物（オートミール、ジャガイモ、トウモロコシ、全粒小麦、ふすまシリアル、マメ科植物など）。あなたが一日を通してあなたの小さな部分を約6-8回消費するならば、体重減少は避けられません!!!!!!!
私にメールを送り返して、あなたが今何を食べているか教えてください。