体重とダイエット

質問
質問：3か月前に赤ちゃんが生まれたばかりで、妊娠するとかなり体重が増えました。私はもう母乳育児をしておらず、体重を減らす準備ができています。私はカロリーを数え始め、お菓子とソーダを一緒に排除しました。私は約17日前に毎晩30〜60分の間に歩き始めました。私は5'721歳で、体重は239になりました。すでに体重が10ポンド減っています。それは素晴らしいことですが、私は週に1〜2ポンド以上失うことについていくつかの良いことと悪いことを読みました、そして私は平均して約4かそれ以上です。私の質問は、私は脂肪または筋肉量と水分量を失っていますか？水分補給のために大量の水を飲みました。 180くらいまで下げたいのですが、正しくやっていると長期的な結果が得られるようにしたいと思います!!!速度を落とす必要がありますか？この減量は良いですか？ご協力ありがとうございました！！！！！！ジェン

答え：こんにちはジェン、
それは素晴らしい質問です。通常、私は人々が週に2ポンドをはるかに超えて失うことがないようにしています。体は単に週に2ポンド以上の脂肪を失うことができません。そして、あなたも逃げたように、私たちは筋肉を失いたくありません。
ただし、始めたばかりの場合（特に母乳育児ではなく妊娠後）、ここでの初期段階では、週にもう少し失う可能性があります。
あなたがソーダを切り取ったという事実は大きなスタートです（それがダイエットソーダではなかったと仮定して）。あなたは一日に何カロリーを消費していますか？そして、それはあなたが消費したいカロリーの数に影響を与えるので、あなたは生活のために何をしますか？
ウォーキングでもお疲れ様でした。ある種のレジスタンストレーニングをプログラムに追加することを強くお勧めします。これは脂肪の減少に不可欠な部分であり、代謝を維持するために筋肉の損失を最小限に抑えるのに役立ちます。クレイジーなものである必要はありませんが、あなたを動かすための単純なルーチンです。
さらにサポートが必要な場合、または私が尋ねた質問に答える場合は、mshields0 @ hotmail.comに電子メールを送信してください。

-マーク

ps-水のことに関しては、あなたがあなたの尿を排尿するときにあなたが適切に水分補給されていることを確認するために、あなたは明るい明るいレモネード色でなければなりません。
通常、1日あたりオンスで体重の1/2を目標とし、アクティブな場合はもう少し体重を増やします。

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質問：ありがとうございました。あなたがおっしゃった筋力トレーニングについて質問が1つだけあります。それは正確には何ですか？ジムのない小さな町に住んでいますが、家でできることはありますか？再度、感謝します！

回答
それはウェイトトレーニングの単なる別の用語です。それは抵抗を提供しますが、それは何でもかまいません。あなたの体重（スクワット、腕立て伏せ）、または安定ボール（ウォルマートはそれらを販売するか、オンラインで注文できます）、おそらく5〜15ポンドの範囲のDBのいくつかのペア。

もちろん、実際にルーチンを考案するのは少し難しいかもしれません。来月、私はこの種のものを支援するオンライントレーニングサイトを立ち上げる予定です。