ウェイトリフティングプラトー

質問
私は51、5'8 "、160ポンドで、非常に身体的に活発です（週に3回のウェイトリフティングと週に3回のテニス）。クレアチンを服用していますが、ウェイトリフティングのピークに達しているのではないかと心配しています。ベンチプレスで数週間で持ち上げることができるウェイトを増やすことができませんでした。各ハンドダンベルプレスで80ポンドを8回、次に85ポンドを6回行うことができます。どうすればよいですか？ありがとうございます。

回答
こんにちはレイトン、
私はあなたのベンチプレスを確実に上げる提案があります。それはベンチプレスの高原のために何度も働いてきました。

ウェイトリフティングルーチンに、クローズグリッププレスと呼ばれるエクササイズを追加します。それはバーベルのあるベンチで行われます。通常のベンチプレスグリップを使用する代わりに、手を近づけてください。目標は、おもりを押すときに肘を下ろして側面を磨くことです。これにより、上腕三頭筋がアクティブになります。あなたの手は、肘があなたの側を磨くことができる幅にあるべきです。手の間の約6インチが好きな人もいれば（手首が固くなることもありますが）、12〜16インチが好きな人もいます。

目標は上腕三頭筋を活性化することです。上腕三頭筋（上腕の後ろ）を分離するものが見つかるまで、幅をいじってみてください。

この演習の理由は、ベンチプレスは最も弱いリンクと同じくらい強くなることができるからです。上腕三頭筋はベンチプレスの弱点であるため、上腕三頭筋をクローズグリッププレスでよりアクティブにすることで強化すると、通常のグリッププレスを行うときに上腕三頭筋のパフォーマンスが向上します。

これらを数週間ルーチンに追加し、ベンチプレスが上昇し始めるのを見てください。また、上腕三頭筋が強くなるにつれて、クローズグリップで使用しているウェイトを上げる必要があります。

上腕三頭筋はこれらの動きの中で最も弱いリンクであるため、強度はダンベルプレスや肩のプレスにも引き継がれます。

私に電子メールを返送して、それがどうなっているのか教えてください。また、他にご不明な点がありましたら、またはここに書いたことを明確にできるかどうかをお知らせください。

最高の健康、
ブレット博士
doctoremery.com