低炭水化物ダイエットでの代謝抵抗を伴う運動とダイエット

質問
私はあなたの記事を読んだばかりです運動と低炭水化物：適度な強度が推奨されます。私の個人的な食事とトレーニングの計画に関して、いくつかの質問が思い浮かびました。私が正しい方向に進んでいるかどうか教えていただけますか？

私は現在、次の内訳で1日1350カロリーの食事を食べています：炭水化物：15パーセント、タンパク質：42.5パーセント、脂肪：42.5パーセント（これらは大まかなパーセンテージです-私は基本的に約50グラムの炭水化物、100-144グラムのタンパク質を食べますそして1日あたり約64グラムの脂肪...与えるか取る）。

私の運動計画は、ステップエアロビクス（30〜40分）をまっすぐに行い、次にステップエアロビクスと組み合わせてウェイトトレーニングを行うか、組み合わせを行わずにダンベルを単独で持ち上げることです。

私は代謝抵抗性で、36歳、188ポンド、おそらく体脂肪が約30％（おそらく少し少ない）、身長5フィート8.5インチです。このプランの方が体重は優れていますが、長続きしないと感じています。私は長い間低炭水化物をやっていて、摂取率が低すぎたので、ウェイトトレーニングは自滅的だったと思います。私の体は飢餓状態で私に見えたものであり、そうではありませんでした。筋肉を鍛えることができます。一生懸命働いていましたが、結果はありませんでした。これが上記の新しい計画です。あなたの記事と私の情報に照らしてどう思いますか。

ありがとう、パトリシア

回答
親愛なるパトリシア、

私の短い答えは：

代謝抵抗がある場合は、タンパク質の量を減らし、良質の脂肪（魚、油、ナッツ、アボカドなど）の量を増やし、ステップに高強度インターバルを追加することをお勧めします。

このすべてについてもっと読むために、ここに私の提案された読書リストがあります。

インターバルトレーニングは代謝抵抗に適しています：
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?p=10

最近まで、メタボリックシンドロームの人々のコレステロールプロファイルを改善するために、医師は通常、ウォーキングなどの中程度の強度の運動を勧めていました。現在、減量と血圧には十分ですが、コレステロールプロファイルを改善するには不十分である可能性があることを示す新しい情報があります。
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?page_id=4

メタボリックシンドロームによるダイエッ​​ト：
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?cat=8

==タニヤ・ジルバーター