回復体重増加

質問
こんにちは、私は拒食症から2ヶ月間回復しています。摂食障害のときは、よく運動して1日600〜800カロリーを食べていました。しかし、私は決して「痩せた」わけではありませんでした。私は2か月前（5'4 "）で約115歳でしたが、現在は125歳です。徐々にカロリーを増やしていき、現在は1日あたり約1500カロリーを食べています。問題はこの体重は脂肪です。私の体脂肪率は21/21％から25/26％になりました。2か月でそれだけの体脂肪を得ることができますか？また、私もあまり運動していません（以前は走っていました） 1日約3マイル、週5回）体がより多くの脂肪を蓄えたくなるのではなく、脂肪を燃焼するのに役立つように、いつ再び有酸素運動を行うことができますか？ありがとうございます！

回答
こんにちはスー、

あまり長く食べなかった後、体脂肪が増えるのはよくあることです。あなたの体は飢えていました、そして今それはそれができるものを蓄えています。カーディオは新陳代謝とスタミナを維持するのに最適ですが、レジスタンスやウェイトエクササイズも使用するのが賢明です。目標は、維持するためにカロリーを燃焼するのに役立つ除脂肪体重（筋肉）を構築することです。筋肉は代謝を決定します。あなたは筋肉に縛られる必要はありません、ただ引き締まって痩せているだけです。ウエイトトレーニングは、軽量でハイレップで構成することができます。準備ができたら、地元のヘルスクラブのフィジカルトレーナーに相談してください。

25/26％の体脂肪は実際にはあなたの範囲内にありますが、それは中央に向かっています（あなたが20-39歳の場合、あなたがより良い成績を収めている場合）。たんぱく質を十分に食べていますか？これはまた、筋肉を回復するのに役立ちます。スナックにプロテインシェイクを使用するか、トレーニングの前に、消化しやすいようにホエイプロテインを使用することを検討してください。 1500カロリーでは、タンパク質で約450〜500カロリーを食べることができます。ただし、高タンパクタイプの食事は食べたくないので、船外に出ないでください。

焼き菓子、キャンディー、ソフトドリンクなどの単純な炭水化物には近づかないでください。代わりに、オートミール、玄米、100％全粒粉パン、シリアルなどの複雑な炭水化物を食べましょう。もちろん、あなたは毎日少なくとも5-9サービングの野菜と2、3の果物を食べるべきです。クルミ、アーモンド、サーモンなどの必須脂肪酸も、健康的な体重とホルモンを維持するために重要です。脂肪を食べることを恐れないでください-あなたが正しい脂肪を食べているなら、それはあなたを太らせることはありません。水素化油を避け、飽和脂肪を低く保ち、サラダや調理済み野菜の上にオリーブ油を使用します。軽い調理にはカノーラ油を使用します。また、ヘンプオイルは健康的な脂肪酸に最適です（ヘンプオイルと一緒に調理しないでください）。

うまくいけば、あなたの医者はあなたのためにあなたの食事療法を監視しているか、助けを求めてあなたをRDに送りました。そうでない場合は、彼/彼女にあなたの懸念を伝え、あなたの食生活を最新の状態に保つことをお勧めします。諦めないでください。他にご不明な点がございましたら、お問い合わせください。