栄養と脂肪の減少

質問
私は10週間前に帝王切開で赤ちゃんを産みました。妊娠中に私は40ポンドを得ました。 130ポンドで私の妊娠を開始します。そして170ポンドで終わります。私は現在138ポンドです。私も2歳です。 8月6日、私は食事日記を始め、カロリーを11〜1200カロリー/日に減らし、30分の有酸素運動とダンベル、腹筋運動、腕立て伏せなどの筋力トレーニングを行いました。以前はカロリー摂取量を1200 /日に削減したと推定しています。私のカロリー摂取量は約3500-4000 /日でした。私の食事は、プレーンオートミールとスキムミルク、スナック、ランチはチキンブレストとサラダ（レタス、トマト、キュウリとタッドオイルとビネガー）、または全粒粉パンとターキーブレストとサラダまたはある種の野菜で構成されています。夕食は鶏肉の蒸し野菜と玄米です。私のスナックはグラノーラバーか野菜か果物です。私も水だけを飲みます、約65-78oz。それの。 1か月後、私の食事は同じで、より多くのカロリーを取り入れ、トレーニングは、エリプティカルまたはバイクのインターバルや筋力トレーニングなどの1時間の有酸素運動で構成されています。ある週の137から次の週の143になりましたが、現在の体重は138に戻りました。他の誰かが私がしていることをするとしたら、もっと体重が減るか、今では太っていると言うべきでしょうか。 、私が間違っているのは何ですか、それとも通常の「健康的な」基準で体重が減っただけで、20ポンドを失うのに約6か月かかります。私は非常に落胆していますが、私は非常に決心しているので、あきらめません。」

回答
こんにちはエイミー、
新しい赤ちゃんおめでとうございます！私の推奨事項は、あなたが現在母乳育児をしていないことを前提としているということから始めましょう。母乳育児をしている場合は、私がこれから言うことを無視して、私があなたを導くことができるように私に知らせてください。

1100から1200のカロリーは、体脂肪を減らすのに最適です。あなたの体が必要とするすべての栄養素を得るのが難しくなるので、私はそれらをもっと低く切ることをお勧めしません。だから、あなたの全体的なカロリーは素晴らしいです。あなたの食事の選択も素晴らしいです。微量栄養素のバランスがよく、果物や野菜が含まれています。ウエイトトレーニングと有酸素運動のインターバルのエクササイズは完璧です。

私が検討する唯一の変更は、これは「非定型」のアプローチです。ウェイトトレーニングを行わず、各エクササイズセッションで心血管コンディショニングを行うことを試みます。これを1週間試して、体重計の重量が下がるかどうかを確認してください。ウエイトトレーニングは素晴らしい運動であり、減量には多くの利点がありますが、ウエイトトレーニング中に減量しなかった女性をたくさん見ました。彼らが筋肉を構築しているからでもありません。ジョージア州アルファレッタにある私の施設には、Physio-Graphと呼ばれる他に類を見ない筋肉と体脂肪の測定装置があります。人が体重を減らす（または増やす）と、体脂肪、筋肉、体液、骨量のいずれであるかがわかります。多くの女性は、ウェイトトレーニングをやめ、有酸素運動の回数を増やすと、体脂肪が減少します。

試してみて、スケールを見てください。健康的な減量に関しては、週に1〜2ポンドが標準です。それ以上の場合、それはおそらく体脂肪からではなく、筋肉組織または体液から来るでしょう。

がっかりしないでください。あなたには素晴らしい生まれたばかりの赤ちゃんがいます、そしてあなたの体は時間に戻って跳ね返ります。妊娠後の女性の中には、ホルモンが妊娠しないようになるまでの期間が必要な場合があります。コースにとどまると、目標を達成できます。あなたには決意があると聞いてうれしいです。その決意を利用してください！エクササイズへの変更がどうなるか教えてください！

最高の健康、
ブレット博士
docotremery.com