質問 私はサウスビーチダイエットをしていて、13ポンドを失いました。私は210歳で、現在は197歳です。現在、このダイエットのフェーズ2にいますが、体重を減らすことはできません。全粒粉パンはほとんど食べていませんが、全粒粉パスタは一度しか食べていません。私は何を間違っているのですか。私は主にトレッドミルとステアマスターを使って週に4〜5日運動しています。このハードルを乗り越えるのを手伝ってください。私は本当に集中していて、必要なことは何でもする準備ができています。ありがとう
回答 こんにちはケリー、
すべての専門家をお選びいただき、ありがとうございます。私は体重を減らすための最良の方法を一般化したいと思います。確かにいいのですが、これはあなたがすでに持っているかもしれない情報です。
体重を減らすためには、体組成は摂取する栄養素に比例する必要があります。たとえば、毎日摂取する栄養素の総数は、体のニーズに合わせて分割する必要があります。あなたの食事療法の60パーセントは炭水化物でなければなりません。あなたの食事療法の30パーセントはタンパク質でなければなりません。あなたの食事療法の10パーセントは脂肪でなければなりません。あなたが十分な炭水化物を摂取していない場合、あなたは善よりも害を及ぼしている可能性があります。
検討するための「サンプルプラン」をお渡しします。
現在、BMRは3653.45（3563）カロリーです。
つまり、365カロリーは脂肪（40g /脂肪）です
1095カロリーはたんぱく質（273g /たんぱく質）
2190カロリーは炭水化物（547g /炭水化物）でなければなりません。
あなたが効果的かつ健康的な方法で体重を減らすために、あなたはあなたの現在の活動レベルを維持し、あなたが食べるカロリーの量を減らす必要があります。または、現在の活動レベルを上げて、現在の食事を維持します。
つまり、1日あたり3468カロリーを超えてはなりません。
必要な3つのマクロ栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂肪です。
炭水化物はあなたのマクロ摂取量の60パーセントを占めるべきです。
炭水化物1グラムに4カロリーあります
タンパク質はマクロの30％を占める必要があります
摂取。
1グラムのタンパク質には4カロリーあります
脂肪はあなたのマクロ摂取量の10パーセントを占めるはずです。
1グラムの脂肪には9カロリーあります。
あなたが190ポンドに到達したいとしましょう。
それは1日あたり3523カロリーです。
352カロリーは脂肪でなければなりません（39g /脂肪）
704カロリーはたんぱく質（176g /たんぱく質）
1408カロリーは炭水化物（352g /炭水化物）でなければなりません。
現在の活動レベルを維持し、中程度の高強度を維持します。
心拍数を3 / 4MHRにする必要があります
（mhrは、年齢によって決定される最大心拍数です。したがって、220-age =mhr）
多くの場合、強度は、mhrの何パーセントを使用するかによって決まります。心拍数が95MHRを超えないようにしてください。これは非常に危険です。
このタイプのワークアウトを初めて使用する場合は、THR（目標心拍数または到達しようとしている心拍数）を30秒間保持して3 / 4MHRに維持してください。
つまり、心拍数は最大心拍数（220歳）の75％になります。あなたが数学的に傾いているなら、それはそれが
3/4（220-age）は、担当者ごとに30秒間保持されます。
たとえば、あなたが20歳である場合、次のようになります。
a。 MHRは200になります。
b。 3/4 =75％
c。 200の75％=150bpm
d。心拍数が150bpmに達するが、150 bpmを超えないように、30秒間運動します）
e。毎週4分の1ホールドずつ増加します。
f。したがって、各担当者の間、前週よりも15秒間THR（150bpm）を保持することになります。
（2週目は45秒、3週目は1分など）
上記の例で変更されるのは、MHR（最大心拍数）だけです。他のすべては同じままです。
これにより、ワークアウトが効果的に維持され、食事とのバランスが保たれます。この食事を適切に継続する場合は、190〜191の体重を期待する必要があります。
流行のダイエットはしばしば危険です。
一部の人々は彼らの食事療法が保証されたプラスであると主張します。
いくつかあります。一部はそうではありません。
それらの「ダイエットをやめる」ことは避けてください。
食べるのをやめるようにと言う食事療法がある場合、または食べ過ぎている場合などは、それを避けてください。
あなたの食事は、あなたがどれだけ頻繁に食べるかではなく、あなたがどれだけ健康的に食べるかに基づいています。
もちろん、これが常に当てはまるわけではありません（たとえば、摂食障害の患者）。
この情報がお役に立てば幸いです。上記のサンプルプランは比較的厳格なプログラムのためのものです。開始する場合は、開始する前に医師にご相談ください。
さらに詳しい情報が必要な場合は、遠慮なく私にメッセージを送ってください。すべての専門家をお選びいただき、ありがとうございます。
この情報の有用性と、私が提供した情報に対する満足度を評価していただければ幸いです。
幸運を！
ザコリーL.クック
CPT / CFI、CSN、CSFI
国際フィットネス協会（IFA）
認定インストラクター番号（CIN）：206697
