私は体重を減らしたいです！助けてください

質問
Hey im amy im 17 fixin to be 18！
私は太っていると思います私は腹と太ももを持っていますが、大きなフレームの人ではありませんが、5'2 130ポンド体重を減らすために1日に何カロリー必要ですか？今何個食べているのかわからない？笑でも太ももとお腹を万年雪にしたいのですが、太ももがたるんでいると思います。腰が悪いので、たくさん走ったり歩いたりできませんか？しかし、私が毎日50 sqautsが好きなら、それは私の太ももを引き締めるのに役立ちますか？そして50シットアップは私の腹を固めますか？そして、私が体重を減らしたとき、私はまだたるんでいますか？私は110ポンドまで失う可能性があり、それでも健康であると言いました！私を助けてください！！ iveは何年もの間体重を減らしたいと思っていました私は私の体が嫌いです!!!そして私の父は一週間前に死んだので私は今もっと食べることを知っています
エイミーが大好き！

回答
親愛なるエイミー、あなたがあなたの医者を見たなら、なぜあなたは彼/彼女から食事の計画を、または栄養士の相談を受けなかったのですか？医者はあなたのためにそれをすることができます。 1日あたり1500〜1800カロリーを食べて、1日あたり少なくとも30分間歩くような有酸素運動をしてみてください。腹筋運動は腹部の筋肉を引き締めて小さく見せますが、一方でスクワットは頑丈で、太ももや臀部の筋肉を大きく太くする可能性があります。これは実際には遺伝学によって異なります。お役に立てば幸いです、Laura Kraemer、Slimkids.com